jay是跑者 2020/12/20 訓練日誌

jay是跑者新北市
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jay是跑者

全馬 | 03:03:29 | 04:20/km | 第52馬

2020 臺北馬拉松

官方成績
日期	2020-12-20
成績	03:03:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:20/km

官方證書

jay是跑者

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'53")

00:20'53" (+00'33")

00:41'13"

10 km

(00:41'13")

00:20'20"

15 km

(01:01'58")

00:20'45" (+00'25")

00:41'33" (+00'20")

20 km

(01:22'46")

00:20'48" (+00'28")

25 km

(01:44'13")

00:21'27" (+01'07")

00:41'57" (+00'44")

30 km

(02:04'43")

00:20'30" (+00'10")

35 km

(02:27'34")

00:22'51" (+02'31")

00:46'06" (+04'53")

40 km

(02:50'49")

00:23'15" (+02'55")

Finish

(03:03:29)

日期: 2020-12-20 06:30 - 總爬升: 924 m - 地點: 北市府 - 天氣: 雨 - 卡路里: 3140 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 16°C - 濕度: 97%

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jay是跑者

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不習慣吃課表,有人揪跑所以跑量不是很優,賽前評估實力約在305左右,但到了賽道上還是想破PB所以就設定配4:10跑看看,33K後雙腳無力只能跑跑走走回終點

賽後評分: 很不錯
給 4 星

12月累積里程 : 208.03 km

NIKE-ZOOM FLY 3 累積 : 7896.5 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

韋伶🇹🇼, 徐福清和其他 18 人說推

留言

智源恭喜傑哥輕鬆跑就有好成績 , 賽道旁忘記呼喊傑哥加油 , 請傑哥明年重跑 , 哈~

2020-12-22 17:34 ·

Ming Yeh 恭喜高速完賽！

2020-12-22 20:08 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'46"	00:04'46"
2	03'53"	00:08'39"
3	04'00"	00:12'39"
4	03'59"	00:16'38"
5	04'15"	00:20'53"
6	03'58"	00:24'51"
7	04'06"	00:28'57"
8	03'58"	00:32'55"
9	04'11"	00:37'06"
10	04'07"	00:41'13"
11	04'05"	00:45'18"
12	04'15"	00:49'33"
13	04'10"	00:53'43"
14	04'11"	00:57'54"
15	04'04"	01:01'58"
16	04'08"	01:06'06"
17	04'19"	01:10'25"
18	04'05"	01:14'30"
19	04'11"	01:18'41"
20	04'05"	01:22'46"
21	04'22"	01:27'08"
22	04'13"	01:31'21"
23	04'15"	01:35'36"
24	04'24"	01:40'00"
25	04'13"	01:44'13"
26	04'12"	01:48'25"
27	04'01"	01:52'26"
28	04'01"	01:56'27"
29	04'12"	02:00'39"
30	04'04"	02:04'43"
31	04'10"	02:08'53"
32	04'12"	02:13'05"
33	04'19"	02:17'24"
34	05'04"	02:22'28"
35	05'06"	02:27'34"
36	04'19"	02:31'53"
37	04'32"	02:36'25"
38	04'38"	02:41'03"
39	04'46"	02:45'49"
40	05'00"	02:50'49"
41	04'56"	02:55'45"
42	05'14"	03:00'59"
42.4	05'42"	03:03'03"