陳士弘 2020/12/27 訓練日誌

陳士弘台中
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陳士弘

全馬 | 04:20:00 | 06:09/km | 第37馬

2020 第十屆晨曦麥香『魅力飛馳』馬拉松

官方成績
日期	2020-12-27
成績	04:20:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'04")

00:30'04" (+00'51")

01:00'03"

10 km

(01:00'03")

00:29'59" (+00'46")

15 km

(01:29'16")

00:29'13"

01:00'07" (+00'04")

20 km

(02:00'10")

00:30'54" (+01'41")

25 km

(02:31'42")

00:31'32" (+02'19")

01:04'41" (+04'38")

30 km

(03:04'51")

00:33'09" (+03'56")

35 km

(03:35'56")

00:31'05" (+01'52")

01:03'15" (+03'12")

40 km

(04:08'06")

00:32'10" (+02'57")

Finish

(04:20:00)

日期: 2020-12-27 06:00 - 總爬升: 211 m - 平均心率: 164 - 卡路里: 3331 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 18°C - 濕度: 84% - PM2.5: 良好(17)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'29"

(06'29")

06'29" (+01'03")

1000 / 1000

06'34"

(13'03")

06'34" (+01'08")

1000 / 2000

05'48"

(18'52")

05'48" (+00'22")

1000 / 3000

05'45"

(24'37")

05'45" (+00'19")

1000 / 4000

05'26"

(30'04")

05'26"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 離家近

賽後評分: 因為疫情補給普普
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 165.41 km

asics 虎走寬楦TJR283 累積 : 12300.5 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

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陳榮興晚安🌛恭喜完賽👍

2020-12-27 20:46 ·

1 個人推

鄭伯恭喜完賽，讚啦

2020-12-28 20:55 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'29"	00:06'29"
2	06'34"	00:13'03"
3	05'49"	00:18'52"
4	05'46"	00:24'38"
5	05'26"	00:30'04"
6	06'27"	00:36'31"
7	05'44"	00:42'15"
8	06'05"	00:48'20"
9	05'49"	00:54'09"
10	05'54"	01:00'03"
11	05'44"	01:05'47"
12	06'00"	01:11'47"
13	05'45"	01:17'32"
14	05'52"	01:23'24"
15	05'52"	01:29'16"
16	06'42"	01:35'58"
17	06'23"	01:42'21"
18	06'43"	01:49'04"
19	05'29"	01:54'33"
20	05'37"	02:00'10"
21	06'40"	02:06'50"
22	06'20"	02:13'10"
23	06'40"	02:19'50"
24	05'49"	02:25'39"
25	06'03"	02:31'42"
26	05'31"	02:37'13"
27	07'17"	02:44'30"
28	07'19"	02:51'49"
29	06'08"	02:57'57"
30	06'54"	03:04'51"
31	05'38"	03:10'29"
32	06'57"	03:17'26"
33	05'55"	03:23'21"
34	05'58"	03:29'19"
35	06'37"	03:35'56"
36	06'19"	03:42'15"
37	07'07"	03:49'22"
38	06'12"	03:55'34"
39	06'28"	04:02'02"
40	06'04"	04:08'06"
41	06'10"	04:14'16"
42.0	06'03"	04:20'17"