阿助 2014/12/21 訓練日誌 | Marathon's World

阿助桃園
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全馬 | 03:39:10 | 05:11/km | 第66馬

2014 紅瓦厝保生盃全國馬拉松

官方成績
日期	2014-12-21
成績	03:39:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'59")

00:24'59"

00:50'16"

10 km

(00:50'16")

00:25'17" (+00'18")

15 km

(01:15'29")

00:25'13" (+00'14")

00:50'16"

20 km

(01:40'32")

00:25'03" (+00'04")

25 km

(02:06'02")

00:25'30" (+00'31")

00:51'42" (+01'26")

30 km

(02:32'14")

00:26'12" (+01'13")

35 km

(02:59'20")

00:27'06" (+02'07")

00:55'04" (+04'48")

40 km

(03:27'18")

00:27'58" (+02'59")

Finish

(03:39:10)

日期: 2014-12-21 06:15 - 平均心率: 161 - 卡路里: 2354 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 93%

桃園

阿助

·

桃園

阿助

·

桃園

阿助

·

賽前宣言:

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 264.02 km

GPX 上傳 | 10 years ago

Webber, 秋の季節和其他 14 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'09"	00:05'09"
2	05'01"	00:10'10"
3	04'55"	00:15'05"
4	05'00"	00:20'05"
5	04'54"	00:24'59"
6	04'59"	00:29'58"
7	05'28"	00:35'26"
8	04'58"	00:40'24"
9	04'58"	00:45'22"
10	04'54"	00:50'16"
11	05'03"	00:55'19"
12	05'20"	01:00'39"
13	04'58"	01:05'37"
14	04'58"	01:10'35"
15	04'54"	01:15'29"
16	04'58"	01:20'27"
17	04'50"	01:25'17"
18	05'14"	01:30'31"
19	04'59"	01:35'30"
20	05'02"	01:40'32"
21	05'04"	01:45'36"
22	04'57"	01:50'33"
23	04'55"	01:55'28"
24	05'24"	02:00'52"
25	05'10"	02:06'02"
26	05'07"	02:11'09"
27	05'20"	02:16'29"
28	05'13"	02:21'42"
29	05'19"	02:27'01"
30	05'13"	02:32'14"
31	05'10"	02:37'24"
32	05'13"	02:42'37"
33	05'37"	02:48'14"
34	05'24"	02:53'38"
35	05'42"	02:59'20"
36	05'47"	03:05'07"
37	05'22"	03:10'29"
38	06'07"	03:16'36"
39	05'26"	03:22'02"
40	05'16"	03:27'18"
41	05'23"	03:32'41"
42	05'39"	03:38'20"
42.2	05'23"	03:39'17"

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