廖述通 2021/01/10 訓練日誌

廖述通桃園
ID 412521

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廖述通

恭喜破PB

半馬 | 01:27:42 | 04:09/km | 第4半馬

2021 DADA RUN 桃園有氧路跑

官方成績
日期	2021-01-10
成績	01:27:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'06")

00:21'06" (+00'10")

00:42'02"

10 km

(00:42'02")

00:20'56"

15 km

(01:03'01")

00:20'59" (+00'03")

00:42'09" (+00'07")

20 km

(01:24'11")

00:21'10" (+00'14")

Finish

(01:27:42)

日期: 2021-01-10 06:30 - 地點: 新屋農博環境教育園區 - 平均心率: 107 - 卡路里: 961 Cal - 平均步頻: 198 - 溫度: 10°C - 濕度: 64% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'25"

(04'25")

04'25" (+00'22")

1000 / 1000

04'19"

(08'45")

04'19" (+00'16")

1000 / 2000

04'12"

(12'58")

04'12" (+00'09")

1000 / 3000

04'05"

(17'03")

04'05" (+00'02")

1000 / 4000

04'03"

(21'06")

04'03"

1000 / 5000

展開計圈分析

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😁狀況調整到_"峰值"
✨最大攝氣量_"65"
🐴賽前~2-3天
肝醣超補的食物：香蕉、米飯
吃蠻多的體重增加1公斤
🐴跑完後-身體不會感到疲憊
很OK👌

賽前宣言: 💪加油!

賽後評分: 😃終點前的200公尺(交叉路口) 🔴等紅燈有20多秒 🤯(無法做最後衝刺) 🏃進入終點拱門,沒人引導分流半馬組與10K組
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 535.24 km

玩酷戰鞋 ➟(淺黃-5) 累積 : 629.4 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

蔡昀修, 許世賢和其他 63 人說推

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觀看另 24 則留言

懶羊妹強大 87分鐘吃半馬😱💪💪💪

2021-01-17 17:22 ·

1 個人推

Hight Hsu 午安!恭喜高速完賽!

2021-01-20 13:15 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'25"	00:04'25"
2	04'20"	00:08'45"
3	04'13"	00:12'58"
4	04'05"	00:17'03"
5	04'03"	00:21'06"
6	04'07"	00:25'13"
7	04'18"	00:29'31"
8	04'13"	00:33'44"
9	04'13"	00:37'57"
10	04'05"	00:42'02"
11	04'08"	00:46'10"
12	04'16"	00:50'26"
13	04'10"	00:54'36"
14	04'12"	00:58'48"
15	04'13"	01:03'01"
16	04'10"	01:07'11"
17	04'17"	01:11'28"
18	04'16"	01:15'44"
19	04'21"	01:20'05"
20	04'06"	01:24'11"
20.8	04'38"	01:27'56"