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    陳阿誠 台東
    ID 3339
    140 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    陳阿誠
    全馬 | 03:46:02 | 05:21/km | 第22馬
    2015 草屯獅子盃-元旦升旗馬拉松
    官方成績
    日期2015-01-01
    成績03:46:02
    總名次38 / -
    分組名次4 / -
    平均速度05:21/km
    官方證書
    陳阿誠

    里程 / 累計時間每 5 km (差異)每 10 km (差異)
    5 km(00:27'07")
    00:27'07" (+04'01")00:58'04" (+09'38")
    10 km(00:58'04")
    00:30'57" (+07'51")
    15 km(01:23'24")
    00:25'20" (+02'14")00:48'26"
    20 km(01:46'30")
    00:23'06"
    25 km(02:15'51")
    00:29'21" (+06'15")00:56'11" (+07'45")
    30 km(02:42'41")
    00:26'50" (+03'44")
    35 km(03:09'31")
    00:26'50" (+03'44")00:51'48" (+03'22")
    40 km(03:34'29")
    00:24'58" (+01'52")
    Finish(03:46:02)

    日期: 2015-01-01 06:40 - 總爬升: 624 m - 卡路里: 2279 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 78%
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)
    1
    05'27"  (05'27")
    05'28" (+01'19")994 / 994
    2
    05'18"  (10'45")
    05'16" (+01'07")1004 / 1998
    3
    05'12"  (15'57")
    05'11" (+01'02")1001 / 3000
    4
    05'21"  (21'18")
    05'18" (+01'09")1009 / 4009
    5
    05'49"  (27'07")
    05'48" (+01'39")1001 / 5011
    展開計圈分析
    6
    08'30"  (35'37")
    08'35" (+04'26")990 / 6001
    7
    05'39"  (41'16")
    05'36" (+01'27")1006 / 7008
    8
    05'50"  (47'06")
    05'48" (+01'39")1005 / 8013
    9
    05'32"  (52'38")
    05'30" (+01'21")1003 / 9016
    10
    05'30"  (58'08")
    05'30" (+01'21")999 / 10015
    11
    05'31"  (01:03'39")
    05'28" (+01'19")1006 / 11022
    12
    05'12"  (01:08'51")
    05'13" (+01'04")993 / 12016
    13
    04'51"  (01:13'42")
    04'49" (+00'40")1005 / 13021
    14
    04'47"  (01:18'29")
    04'44" (+00'35")1007 / 14029
    15
    04'59"  (01:23'28")
    04'58" (+00'49")1001 / 15030
    16
    04'14"  (01:27'42")
    04'09"1019 / 16050
    17
    04'23"  (01:32'05")
    04'30" (+00'21")972 / 17023
    18
    04'58"  (01:37'03")
    04'53" (+00'44")1014 / 18037
    19
    04'54"  (01:41'57")
    04'55" (+00'46")994 / 19032
    20
    04'40"  (01:46'37")
    04'39" (+00'30")1001 / 20033
    21
    05'28"  (01:52'05")
    05'24" (+01'15")1011 / 21045
    22
    05'28"  (01:57'33")
    05'29" (+01'20")995 / 22041
    23
    04'57"  (02:02'30")
    04'52" (+00'43")1016 / 23057
    24
    05'39"  (02:08'09")
    05'41" (+01'32")991 / 24049
    25
    08'02"  (02:16'11")
    08'01" (+03'52")1000 / 25049
    26
    05'33"  (02:21'44")
    05'32" (+01'23")1000 / 26049
    27
    05'14"  (02:26'58")
    05'11" (+01'02")1008 / 27057
    28
    05'42"  (02:32'40")
    05'41" (+01'32")1001 / 28059
    29
    05'09"  (02:37'49")
    05'07" (+00'58")1005 / 29064
    30
    05'13"  (02:43'02")
    05'11" (+01'02")1006 / 30070
    31
    05'17"  (02:48'19")
    05'16" (+01'07")1000 / 31070
    32
    06'14"  (02:54'33")
    06'17" (+02'08")990 / 32061
    33
    05'09"  (02:59'42")
    05'08" (+00'59")1001 / 33062
    34
    05'08"  (03:04'50")
    05'05" (+00'56")1007 / 34069
    35
    05'03"  (03:09'53")
    05'01" (+00'52")1005 / 35075
    36
    04'57"  (03:14'50")
    04'56" (+00'47")1002 / 36077
    37
    04'21"  (03:19'11")
    04'20" (+00'11")1000 / 37077
    38
    04'55"  (03:24'06")
    04'56" (+00'47")993 / 38071
    39
    05'03"  (03:29'09")
    05'02" (+00'53")1001 / 39073
    40
    05'40"  (03:34'49")
    05'38" (+01'29")1004 / 40077
    41
    05'30"  (03:40'19")
    05'24" (+01'15")1015 / 41093
    42
    05'04"  (03:45'23")
    05'03" (+00'54")1002 / 42095
    43
    00'34"  (03:45'57")
    09'22" (+05'13")60 / 42156
    台東
    陳阿誠
    · 留言
    台東
    陳阿誠
    · 留言

    充滿朝氣的新年,清早就起床去集合,天氣好冷起跑時手都快僵硬了。更苦的是不久開始爬坡,有一段好陡好喘,喘出來的氣還冒白煙,搭配鼻水直流,一點都不浪漫,只好停下來用走的。第一次遇到起跑5k就跑不動的情況,看來最近要多練習山路才行,不然南橫怎麼辦喔!
    到大樟公神木後坡度就平緩多了,第一次折返數一下前面的人約60個,我大概排前五分之一,名次還好。成績就不太滿意,一小時才跑10k,接近6分速,這也太休閒了吧。於是提醒自己小腿抬高,讓每一步的距離加大,漸漸就追過幾個跑友。
    經過坪頂社區的補給站有提供熱湯、水果,可是我現在的補給都吃能量膠、電解質配水,其他好吃的都無福消受了。來到大斜坡下坡也很難跑,腳步踏的很大力,一直忙著煞車,踏到腳踝有點要發作的感覺。哎這種坡度上下都很難發揮,可能是我太弱了吧。
    折返時約1'50",然後再怕爬一次山路,還是一樣跑不動用走的,不過整體速度有快了一點。這時太陽出來了,比較溫暖也比較容易口渴,還好前面放很鬆,還不覺得太累。
    30k時2'42",然後不久就折返下坡了。看來今天要保四應該不難,那有機會破PB嗎?哎我的成績一直無法突破可能也是因為企圖心不夠,不敢用力衝,現在才想彌補也心有餘力不足了。下坡腳軟跨不大步,到平地更是很難再使力,被一個女生追過。驚訝的是,到終點時拿到成績證明一看,跑進前40名,還有分組獎,獎座還很像金馬獎,真是太開心了~
    新的一年有好的開始,期望今年也能平安快樂的跑下去。

    賽前宣言: 以跑馬迎接新的一年
    1月累積里程 : 534.93 km MIZUNO WAVE Rider 17 累積 : 10893.4 km
    Android - HTC HTC_M8MINx 上傳 | 10 years ago
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    · 留言
    觀看另 2 則留言
    Andy Cheng 恭喜順利完賽!!
    2015-01-01 17:46 ·
    EDS/Leo 恭喜順利完賽!
    2015-01-01 22:59 ·
    mileslin 恭喜完賽並榮獲分組第四
    破PB是一定會的 3月鹿野馬4月台東馬
    是有機會 加油
    2015-01-02 21:07 ·
     1 個人推
    kenwen 恭喜勇奪分組第四!真是我學習的目標啊!
    2015-01-03 11:02 ·
     1 個人推
    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    105'32"00:05'32"
    205'18"00:10'50"
    305'07"00:15'57"
    405'21"00:21'18"
    505'49"00:27'07"
    608'30"00:35'37"
    705'39"00:41'16"
    805'50"00:47'06"
    905'26"00:52'32"
    1005'32"00:58'04"
    1105'30"01:03'34"
    1205'12"01:08'46"
    1304'52"01:13'38"
    1404'46"01:18'24"
    1505'00"01:23'24"
    1604'18"01:27'42"
    1704'19"01:32'01"
    1804'52"01:36'53"
    1904'54"01:41'47"
    2004'43"01:46'30"
    2105'26"01:51'56"
    2205'26"01:57'22"
    2304'52"02:02'14"
    2405'37"02:07'51"
    2508'00"02:15'51"
    2605'37"02:21'28"
    2705'14"02:26'42"
    2805'44"02:32'26"
    2905'03"02:37'29"
    3005'12"02:42'41"
    3105'14"02:47'55"
    3206'20"02:54'15"
    3305'16"02:59'31"
    3405'01"03:04'32"
    3504'59"03:09'31"
    3604'58"03:14'29"
    3704'22"03:18'51"
    3804'54"03:23'45"
    3905'04"03:28'49"
    4005'40"03:34'29"
    4105'27"03:39'56"
    4205'05"03:45'01"
    42.205'58"03:45'57"

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