瑪力歐🇹🇼🏃‍♂️🏃‍♂️ 2015/01/04 訓練日誌 | Marathon's World

瑪力歐🇹🇼🏃‍♂️🏃‍♂️ 澎湖
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瑪力歐🇹🇼🏃‍♂️🏃‍♂️

全馬 | 03:32:10 | 05:01/km | 第93馬

【好想有個家】公益路跑

官方成績
日期	2015-01-04
成績	03:32:10
總名次	82 / 1706
分組名次	18 / 392
平均速度	05:01/km

官方證書

瑪力歐🇹🇼🏃‍♂️🏃‍♂️

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'07")

00:24'07" (+00'11")

00:48'03"

10 km

(00:48'03")

00:23'56"

15 km

(01:14'23")

00:26'20" (+02'24")

00:50'17" (+02'14")

20 km

(01:38'20")

00:23'57" (+00'01")

25 km

(02:03'50")

00:25'30" (+01'34")

00:50'40" (+02'37")

30 km

(02:29'00")

00:25'10" (+01'14")

35 km

(02:55'07")

00:26'07" (+02'11")

00:53'04" (+05'01")

40 km

(03:22'04")

00:26'57" (+03'01")

Finish

(03:32:10)

日期: 2015-01-04 06:30 - 總爬升: 306 m - 地點: 高雄世運主館場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 43 - 卡路里: 3325 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 80%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'08"

(05'08")

05'11" (+00'40")

989 / 989

2

04'50"

(09'58")

04'44" (+00'13")

1018 / 2007

3

04'43"

(14'41")

04'42" (+00'11")

1002 / 3009

4

04'53"

(19'34")

04'48" (+00'17")

1015 / 4025

5

04'41"

(24'15")

04'39" (+00'08")

1004 / 5029

展開計圈分析

澎湖

瑪力歐🇹🇼🏃‍♂️🏃‍♂️

·

賽前宣言: 加油

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 303.00 km

XT 上傳 | 10 years ago

王順明, 曾雍正和其他 15 人說推

·

Gallen Lee 恭喜順利完賽再下一馬, 抱拳~

2015-01-05 11:26 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'12"	00:05'12"
2	04'44"	00:09'56"
3	04'43"	00:14'39"
4	04'49"	00:19'28"
5	04'39"	00:24'07"
6	04'40"	00:28'47"
7	04'43"	00:33'30"
8	04'49"	00:38'19"
9	04'45"	00:43'04"
10	04'59"	00:48'03"
11	05'53"	00:53'56"
12	04'55"	00:58'51"
13	05'04"	01:03'55"
14	04'53"	01:08'48"
15	05'35"	01:14'23"
16	05'01"	01:19'24"
17	04'49"	01:24'13"
18	04'51"	01:29'04"
19	04'28"	01:33'32"
20	04'48"	01:38'20"
21	04'37"	01:42'57"
22	04'58"	01:47'55"
23	05'54"	01:53'49"
24	05'35"	01:59'24"
25	04'26"	02:03'50"
26	04'46"	02:08'36"
27	05'05"	02:13'41"
28	05'07"	02:18'48"
29	05'17"	02:24'05"
30	04'55"	02:29'00"
31	05'27"	02:34'27"
32	05'04"	02:39'31"
33	05'01"	02:44'32"
34	05'00"	02:49'32"
35	05'35"	02:55'07"
36	05'15"	03:00'22"
37	05'26"	03:05'48"
38	05'21"	03:11'09"
39	05'31"	03:16'40"
40	05'24"	03:22'04"
41	05'18"	03:27'22"
41.6	09'00"	03:33'07"

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