阿波（波叔） 2013/04/07 訓練日誌 | Marathon's World

阿波（波叔）高雄
ID 6181

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阿波（波叔）

半馬 | 01:43:41 | 04:54/km | 第10半馬

2013北頭洋走標路跑賽

官方成績
日期	2013-04-07
成績	01:43:41
總名次	89 / -
分組名次	30 / -
平均速度	04:54/km

官方證書

阿波（波叔）

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'52")

00:23'52"

00:49'03"

10 km

(00:49'03")

00:25'11" (+01'19")

15 km

(01:14'26")

00:25'23" (+01'31")

00:51'39" (+02'36")

20 km

(01:40'42")

00:26'16" (+02'24")

Finish

(01:43:41)

日期: 2013-04-07 06:10 - 地點: 北頭洋走標路跑 - 天氣: 冷阿~~ - 平均心率: 162 - 卡路里: 1576 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 72%

賽前宣言: 各位跑友!加油~~

賽後評分: 補給太好了！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 126.79 km

XT 上傳 | 12 years ago

張淑玲, Jui 和其他 16 人說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'05"	00:05'05"
2	04'41"	00:09'46"
3	04'31"	00:14'17"
4	04'50"	00:19'07"
5	04'45"	00:23'52"
6	05'05"	00:28'57"
7	04'57"	00:33'54"
8	05'05"	00:38'59"
9	05'01"	00:44'00"
10	05'03"	00:49'03"
11	05'11"	00:54'14"
12	04'57"	00:59'11"
13	05'05"	01:04'16"
14	05'04"	01:09'20"
15	05'06"	01:14'26"
16	05'05"	01:19'31"
17	05'03"	01:24'34"
18	05'28"	01:30'02"
19	05'16"	01:35'18"
20	05'24"	01:40'42"
20.6	05'16"	01:44'01"

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