matsuilin 2013/04/07 訓練日誌

matsuilin 高雄
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matsuilin

全馬 | 03:48:18 | 05:24/km | 第21馬

2013北頭洋走標路跑賽

官方成績
日期	2013-04-07
成績	03:48:18
總名次	110 / -
分組名次	29 / -
平均速度	05:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'10")

00:24'10"

00:48'45"

10 km

(00:48'45")

00:24'35" (+00'25")

15 km

(01:14'04")

00:25'19" (+01'09")

00:51'03" (+02'18")

20 km

(01:39'48")

00:25'44" (+01'34")

25 km

(02:07'07")

00:27'19" (+03'09")

00:56'33" (+07'48")

30 km

(02:36'21")

00:29'14" (+05'04")

35 km

(03:06'08")

00:29'47" (+05'37")

01:03'40" (+14'55")

40 km

(03:40'01")

00:33'53" (+09'43")

Finish

(03:48:18)

日期: 2013-04-07 06:01 - 地點: 台南佳里 - 天氣: 不錯 - 卡路里: 2263 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 72%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

24'18"

(24'18")

04'49"

5037 / 5037

24'45"

(49'03")

04'55" (+00'06")

5031 / 10068

25'21"

(01:14'24")

05'04" (+00'15")

4996 / 15065

25'43"

(01:40'07")

05'08" (+00'19")

4995 / 20061

27'28"

(02:07'35")

05'27" (+00'38")

5035 / 25097

展開計圈分析

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繞好一大~~~圈的北頭洋走路標
中間遇到好大~~~的逆風想感受強風中逆風前進的熱血跑步來跑這場就對了XD
右腳還是沒有恢復正常不到10K就開始痛了連中間停下來走時都會痛
賽前兩天的小跑步明明沒什麼明顯疼痛感還以為應該好得差不多了
沒想到完全不是這樣真是令人猜不透的怪
嘖嘖.......到底啥時才會正常呢 <囧>

今天要不是風那麼大真的是很適合跑步的天氣寧靜靜空曠的七股沿海一帶
跑在沒什麼車子的道路上感覺非常的放鬆自在沒有什麼壓迫感
雖然跑得不順至少沒有烈日的曝曬不會讓人覺得痛苦不堪

跑完了假期也來到了最後一天心中難免有些失落
就像剛看完電影走出去時的感覺
等一下要開車上高速公路跟大家一起塞車了
希望腳痛快遠離讓我可以繼續期待每一次的跑步囉

賽後評分: 還不錯啦只是里程數要標一下也許對其他沒有戴GPS錶的人會方便些喔!!
給 5 星

4月累積里程 : 319.43 km

MIZUNO WAVE SPACER AR4 累積 : 641.5 km

XT 上傳 | 12 years ago

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李裕榮強!

2013-04-14 10:33 ·

1 個人推

小藍因為少一k 所以我登錄馬拉松世界 +了五分鐘

2013-04-14 12:10 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'55"	00:04'55"
2	04'47"	00:09'42"
3	04'46"	00:14'28"
4	04'48"	00:19'16"
5	04'54"	00:24'10"
6	04'50"	00:29'00"
7	04'49"	00:33'49"
8	05'05"	00:38'54"
9	04'51"	00:43'45"
10	05'00"	00:48'45"
11	05'10"	00:53'55"
12	05'01"	00:58'56"
13	04'58"	01:03'54"
14	04'55"	01:08'49"
15	05'15"	01:14'04"
16	04'58"	01:19'02"
17	05'01"	01:24'03"
18	05'28"	01:29'31"
19	05'07"	01:34'38"
20	05'10"	01:39'48"
21	05'50"	01:45'38"
22	05'35"	01:51'13"
23	05'25"	01:56'38"
24	05'30"	02:02'08"
25	04'59"	02:07'07"
26	05'02"	02:12'09"
27	05'17"	02:17'26"
28	08'08"	02:25'34"
29	05'20"	02:30'54"
30	05'27"	02:36'21"
31	06'31"	02:42'52"
32	06'25"	02:49'17"
33	05'54"	02:55'11"
34	05'24"	03:00'35"
35	05'33"	03:06'08"
36	09'50"	03:15'58"
37	05'41"	03:21'39"
38	06'39"	03:28'18"
39	05'31"	03:33'49"
40	06'12"	03:40'01"
41	05'24"	03:45'25"
41.6	05'17"	03:48'22"