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    許哲銘 高雄
    ID 136567
    176 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    許哲銘
    恭喜完成了第 10 馬
    全馬 | 03:07:21 | 04:26/km | 第10馬
    2015屏東高樹蜜鄉國際馬拉松
    官方成績
    日期2015-01-11
    成績03:07:21
    總名次- / -
    分組名次- / -
    平均速度04:26/km

    里程 / 累計時間每 5 km (差異)每 10 km (差異)
    5 km(00:20'49")
    00:20'49"00:42'22" (+00'21")
    10 km(00:42'22")
    00:21'33" (+00'44")
    15 km(01:03'32")
    00:21'10" (+00'21")00:42'01"
    20 km(01:24'23")
    00:20'51" (+00'02")
    25 km(01:46'07")
    00:21'44" (+00'55")00:44'00" (+01'59")
    30 km(02:08'23")
    00:22'16" (+01'27")
    35 km(02:30'52")
    00:22'29" (+01'40")00:47'10" (+05'09")
    40 km(02:55'33")
    00:24'41" (+03'52")
    Finish(03:07:21)

    日期: 2015-01-11 07:00 - 總爬升: 148 m - 地點: 高樹國中 - 平均心率: 42 - 卡路里: 2221 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 82%
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)
    1
    08'10"  (08'10")
    04'04"2002 / 2002
    2
    08'28"  (16'38")
    04'13" (+00'09")2001 / 4004
    3
    08'35"  (25'13")
    04'14" (+00'10")2019 / 6024
    4
    08'36"  (33'49")
    04'17" (+00'13")2001 / 8025
    5
    08'43"  (42'32")
    04'19" (+00'15")2018 / 10043
    展開計圈分析
    6
    08'41"  (51'13")
    04'19" (+00'15")2008 / 12052
    7
    08'25"  (59'38")
    04'08" (+00'04")2028 / 14081
    8
    08'22"  (01:08'00")
    04'09" (+00'05")2009 / 16091
    9
    08'29"  (01:16'29")
    04'11" (+00'07")2021 / 18113
    10
    08'26"  (01:24'55")
    04'11" (+00'07")2014 / 20127
    11
    08'36"  (01:33'31")
    04'15" (+00'11")2015 / 22143
    12
    08'46"  (01:42'17")
    04'19" (+00'15")2027 / 24170
    13
    09'07"  (01:51'24")
    04'32" (+00'28")2007 / 26178
    14
    08'55"  (02:00'19")
    04'25" (+00'21")2016 / 28194
    15
    08'57"  (02:09'16")
    04'26" (+00'22")2012 / 30207
    16
    08'55"  (02:18'11")
    04'25" (+00'21")2013 / 32220
    17
    09'05"  (02:27'16")
    04'31" (+00'27")2007 / 34228
    18
    09'46"  (02:37'02")
    04'53" (+00'49")1999 / 36227
    19
    09'41"  (02:46'43")
    04'49" (+00'45")2010 / 38238
    20
    09'59"  (02:56'42")
    05'00" (+00'56")1994 / 40232
    21
    09'36"  (03:06'18")
    04'44" (+00'40")2027 / 42260
    高雄
    許哲銘
    · 留言
    高雄
    許哲銘
    · 留言

    賽前一直顧慮上個月跑完阿公店馬,拉傷了大腿及臀部,上個月跑了太多場賽事,腿傷遲遲未能恢復…。起跑前自己設定為高標305低標310,一出發後跟著幾位跑友配3小時列車,心中想著能跟破3列車多遠算多遠了,出發後就一直保持在415的配速,到了21k處時間88分30,30k為2小時08分,心裡還想說滿有機會進3:05,那知悲劇過了36k又重演,腿部的傷勢感覺越來越嚴重,到了38k速度也嚴重的掉速,接著聽見後面的腳步聲也越來越近,當下想把速度加快,腳一使力卻發現大小腿快抽筋,心裡想著天啊!…不會吧!就剩下幾k了千萬不要抽筋,因為一直不敢加快速度(已經掉到5分速),到了40k被一位跑友超車,在後段被超車是最不想見的狀況,於是我也緊跟在後不想被拉開距離,發現後面還有2位跑友尾隨在後,當下看了一下手錶顯示已經41k,心想要是速度再不加快,不但前面的跑友會跟不住,一定還會被後方2位超車,當下就不管三七二十一了,抽筋就抽筋吧!在四個人的小集團中,於是我就先開速衝出去,當超越前面那位跑友時,後方也開速緊跟在我身後,直到要進終點我都不敢看後方,就在最後的衝刺完賽(最後1k/4:28),這回大腿拉傷可能要休息一段時間了,還好接下來沒有賽事規劃,好好養傷備戰3/8高雄馬。

    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區126~15465~79%
    2:M馬拉松配速區154~17379~89%
    3:T乳酸耐力區173~17989~92%
    4:A無氧耐力區179~19092~97.5%
    5:I最大耗氧區190~19597.5~100%
    最大心率為195 點此去設定最大心率
    1月累積里程 : 346.31 km
    XT 上傳 | 10 years ago
    如意, ahliang 和其他 25 人說推
    · 留言
    觀看另 2 則留言
    賀少俠 神速度~厲害恭喜順利完成賽~讚啦
    2015-01-12 10:41 ·
    籃振平 恭喜……高標達標!
    2015-01-12 14:01 ·
    習慣就好 恭喜漂亮完賽、厲害哦!
    2015-01-12 18:17 ·
    許哲銘 謝謝各位的加油!! 一起為自己的目標繼續努力!!
    藍大哥:等大腿恢復後,每周四再去與你們眾高手,一起團訓間歇。
    2015-01-13 16:06 ·
     2 個人推
     目標心跳區間: 118~ 154


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    104'04"00:04'04"
    204'06"00:08'10"
    304'14"00:12'24"
    404'14"00:16'38"
    504'11"00:20'49"
    604'18"00:25'07"
    704'18"00:29'25"
    804'19"00:33'44"
    904'20"00:38'04"
    1004'18"00:42'22"
    1104'19"00:46'41"
    1204'18"00:50'59"
    1304'15"00:55'14"
    1404'05"00:59'19"
    1504'13"01:03'32"
    1604'08"01:07'40"
    1704'10"01:11'50"
    1804'12"01:16'02"
    1904'10"01:20'12"
    2004'11"01:24'23"
    2104'15"01:28'38"
    2204'17"01:32'55"
    2304'14"01:37'09"
    2404'22"01:41'31"
    2504'36"01:46'07"
    2604'30"01:50'37"
    2704'30"01:55'07"
    2804'22"01:59'29"
    2904'26"02:03'55"
    3004'28"02:08'23"
    3104'26"02:12'49"
    3204'24"02:17'13"
    3304'28"02:21'41"
    3404'34"02:26'15"
    3504'37"02:30'52"
    3604'38"02:35'30"
    3705'14"02:40'44"
    3804'50"02:45'34"
    3905'06"02:50'40"
    4004'53"02:55'33"
    4105'09"03:00'42"
    4204'28"03:05'10"
    42.209'01"03:07'21"

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