池東旭 2015/01/18 訓練日誌 | Marathon's World

池東旭台南
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全馬 | 04:33:00 | 06:28/km | 第12馬

2015拒毒 !風火輪奔向健康之路

官方成績
日期	2015-01-18
成績	04:33:00
總名次	348 / 551
分組名次	97 / 167
平均速度	06:28/km

官方證書

池東旭

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'14")

00:32'14" (+02'04")

01:04'53" (+03'52")

10 km

(01:04'53")

00:32'39" (+02'29")

15 km

(01:35'44")

00:30'51" (+00'41")

01:01'01"

20 km

(02:05'54")

00:30'10"

25 km

(02:38'47")

00:32'53" (+02'43")

01:06'59" (+05'58")

30 km

(03:12'53")

00:34'06" (+03'56")

35 km

(03:44'58")

00:32'05" (+01'55")

01:05'13" (+04'12")

40 km

(04:18'06")

00:33'08" (+02'58")

Finish

(04:33:00)

日期: 2015-01-18 06:21 - 平均心率: 79 - 卡路里: 3144 Cal - 溫度: 10°C - 濕度: 82%

台南

池東旭

·

台南

池東旭

·

遲到了二十幾分鐘，好在成績還有照算

賽前宣言: 加油！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 153.05 km

MIZUNO WAVE Rider 15 累積 : 799.5 km

XT 上傳 | 10 years ago

Stella Chuang, hippotsai 和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'15"	00:05'15"
2	05'42"	00:10'57"
3	09'25"	00:20'22"
4	05'52"	00:26'14"
5	06'00"	00:32'14"
6	06'07"	00:38'21"
7	06'06"	00:44'27"
8	08'04"	00:52'31"
9	05'56"	00:58'27"
10	06'26"	01:04'53"
11	07'54"	01:12'47"
12	05'33"	01:18'20"
13	06'02"	01:24'22"
14	05'36"	01:29'58"
15	05'46"	01:35'44"
16	05'43"	01:41'27"
17	05'53"	01:47'20"
18	06'49"	01:54'09"
19	05'51"	02:00'00"
20	05'54"	02:05'54"
21	08'42"	02:14'36"
22	05'38"	02:20'14"
23	05'39"	02:25'53"
24	06'59"	02:32'52"
25	05'55"	02:38'47"
26	05'58"	02:44'45"
27	08'39"	02:53'24"
28	06'09"	02:59'33"
29	06'07"	03:05'40"
30	07'13"	03:12'53"
31	05'46"	03:18'39"
32	06'51"	03:25'30"
33	06'30"	03:32'00"
34	05'55"	03:37'55"
35	07'03"	03:44'58"
36	06'34"	03:51'32"
37	06'17"	03:57'49"
38	07'04"	04:04'53"
39	06'00"	04:10'53"
40	07'13"	04:18'06"
41	06'41"	04:24'47"
42	06'18"	04:31'05"
42.0	-25'-25"	04:32'06"

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