菖仔(愛跑部天字538號) 2015/01/18 訓練日誌 | Marathon's World

菖仔(愛跑部天字538號) 高雄
ID 60013

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菖仔(愛跑部天字538號)

全馬 | 03:36:24 | 05:07/km | 第17馬

2015拒毒 !風火輪奔向健康之路

官方成績
日期	2015-01-18
成績	03:36:24
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'29")

00:21'29"

00:45'13"

10 km

(00:45'13")

00:23'44" (+02'15")

15 km

(01:09'21")

00:24'08" (+02'39")

00:49'40" (+04'27")

20 km

(01:34'53")

00:25'32" (+04'03")

25 km

(02:01'38")

00:26'45" (+05'16")

00:53'57" (+08'44")

30 km

(02:28'50")

00:27'12" (+05'43")

35 km

(02:56'48")

00:27'58" (+06'29")

00:56'32" (+11'19")

40 km

(03:25'22")

00:28'34" (+07'05")

Finish

(03:36:24)

日期: 2015-01-18 06:08 - 平均心率: 67 - 卡路里: 4020 Cal - 溫度: 10°C - 濕度: 82%

賽前宣言: 保4..

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~153	65~79%
2:M馬拉松配速區	153~172	79~89%
3:T乳酸耐力區	172~178	89~92%
4:A無氧耐力區	178~189	92~97.5%
5:I最大耗氧區	189~194	97.5~100%
最大心率為194 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 118.87 km

XT 上傳 | 10 years ago

陳信安, 鐵弟和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 126~ 165

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'01"	00:04'01"
2	04'04"	00:08'05"
3	04'25"	00:12'30"
4	04'24"	00:16'54"
5	04'35"	00:21'29"
6	04'39"	00:26'08"
7	04'40"	00:30'48"
8	05'03"	00:35'51"
9	04'44"	00:40'35"
10	04'38"	00:45'13"
11	04'55"	00:50'08"
12	04'47"	00:54'55"
13	04'45"	00:59'40"
14	04'52"	01:04'32"
15	04'49"	01:09'21"
16	05'03"	01:14'24"
17	05'02"	01:19'26"
18	05'18"	01:24'44"
19	05'22"	01:30'06"
20	04'47"	01:34'53"
21	05'47"	01:40'40"
22	05'15"	01:45'55"
23	05'09"	01:51'04"
24	05'23"	01:56'27"
25	05'11"	02:01'38"
26	05'17"	02:06'55"
27	05'49"	02:12'44"
28	05'21"	02:18'05"
29	05'09"	02:23'14"
30	05'36"	02:28'50"
31	05'17"	02:34'07"
32	05'52"	02:39'59"
33	05'23"	02:45'22"
34	05'26"	02:50'48"
35	06'00"	02:56'48"
36	05'23"	03:02'11"
37	05'29"	03:07'40"
38	05'54"	03:13'34"
39	05'34"	03:19'08"
40	06'14"	03:25'22"
41	05'40"	03:31'02"
42	05'10"	03:36'12"
41.8	00'-58"	03:36'24"

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