鄭穩啦 2015/01/18 訓練日誌 | Marathon's World

鄭穩啦台南
ID 15879

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全馬 | 03:37:08 | 05:08/km | 第73馬

2015拒毒 !風火輪奔向健康之路

官方成績
日期	2015-01-18
成績	03:37:08
總名次	74 / 551
分組名次	16 / 167
平均速度	05:08/km

官方證書

鄭穩啦

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'29")

00:25'29" (+01'03")

00:49'55"

10 km

(00:49'55")

00:24'26"

15 km

(01:15'18")

00:25'23" (+00'57")

00:50'55" (+01'00")

20 km

(01:40'50")

00:25'32" (+01'06")

25 km

(02:07'51")

00:27'01" (+02'35")

00:52'08" (+02'13")

30 km

(02:32'58")

00:25'07" (+00'41")

35 km

(03:00'10")

00:27'12" (+02'46")

00:52'44" (+02'49")

40 km

(03:25'42")

00:25'32" (+01'06")

Finish

(03:37:08)

日期: 2015-01-18 05:22 - 平均心率: 77 - 卡路里: 4065 Cal - 溫度: 9°C - 濕度: 87%

台南

鄭穩啦

·

台南

鄭穩啦

·

台南

鄭穩啦

·

台南

鄭穩啦

·

好好的一場標馬，我卻跑成超馬，但是我跑的好開心，因為喝到FUN BIKE透心涼海靈根+噴水大香腸，最後一路狂奔到家。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 304.68 km

美津濃 MIZUNO 8kn-34204 累積 : 579.4 km

XT 上傳 | 10 years ago

顏煥昇, 遇見和其他 9 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'16"	00:05'16"
2	05'17"	00:10'33"
3	05'29"	00:16'02"
4	04'43"	00:20'45"
5	04'44"	00:25'29"
6	04'58"	00:30'27"
7	04'45"	00:35'12"
8	04'53"	00:40'05"
9	04'54"	00:44'59"
10	04'56"	00:49'55"
11	05'05"	00:55'00"
12	04'56"	00:59'56"
13	04'59"	01:04'55"
14	05'22"	01:10'17"
15	05'01"	01:15'18"
16	05'04"	01:20'22"
17	05'12"	01:25'34"
18	05'07"	01:30'41"
19	05'06"	01:35'47"
20	05'03"	01:40'50"
21	05'39"	01:46'29"
22	05'18"	01:51'47"
23	05'20"	01:57'07"
24	05'39"	02:02'46"
25	05'05"	02:07'51"
26	05'25"	02:13'16"
27	05'05"	02:18'21"
28	04'40"	02:23'01"
29	04'47"	02:27'48"
30	05'10"	02:32'58"
31	04'56"	02:37'54"
32	04'52"	02:42'46"
33	05'27"	02:48'13"
34	04'50"	02:53'03"
35	07'07"	03:00'10"
36	04'45"	03:04'55"
37	05'00"	03:09'55"
38	05'14"	03:15'09"
39	05'14"	03:20'23"
40	05'19"	03:25'42"
41	05'40"	03:31'22"
42	05'18"	03:36'40"
43	05'57"	03:42'37"
44	05'29"	03:48'06"
45	05'43"	03:53'49"
46	05'39"	03:59'28"
47	05'44"	04:05'12"
48	05'48"	04:11'00"
48.0	112'29"	04:12'21"

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3.0 km | 00:18:52 | 06:15/km

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