蔡峻宇🌱 2021/03/14 訓練日誌

蔡峻宇🌱 台南
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蔡峻宇🌱

半馬 | 01:28:42 | 04:12/km | 第4半馬

2021 愛在朴子溪路跑暨獨木舟運動嘉年華

官方成績
日期	2021-03-14
成績	01:28:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'08")

00:21'08"

00:42'34"

10 km

(00:42'34")

00:21'26" (+00'18")

15 km

(01:03'58")

00:21'24" (+00'16")

00:42'52" (+00'18")

20 km

(01:25'26")

00:21'28" (+00'20")

Finish

(01:28:42)

日期: 2021-03-14 07:00 - 平均心率: 146 - 卡路里: 1048 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 17°C - 濕度: 94% - PM2.5: 良好(29)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'13"

(04'13")

04'13" (+00'02")

1000 / 1000

04'13"

(08'27")

04'13" (+00'02")

1000 / 2000

04'16"

(12'43")

04'16" (+00'05")

1000 / 3000

04'11"

(16'55")

04'11"

1000 / 4000

04'11"

(21'07")

04'11"

1000 / 5000

展開計圈分析

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蔡峻宇🌱

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蔡峻宇🌱

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今天不求速度只求穩,幾乎都有@4:15上下前進，不過在最後3k進入吊橋後，還是硬生生的掉了幾秒。
今天美中不足的是，距離少了大概270公尺，所以這次的半馬還是沒有破90😩
配速@4:15
我相信下一次會更好💪

賽前宣言: 延期的賽事

賽後評分: 狀態
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 316.09 km

Mizuno 皇速 J1GA177635 累積 : 2112.9 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

TestRunner, 潘索隆和其他 66 人說推

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觀看另 34 則留言

🐷Erica ling🐖 恭喜🎉高速完賽🎉，厲害👍

2021-03-16 20:29 ·

1 個人推

湯家權高速高速，恭喜

2021-03-16 23:35 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'14"	00:04'14"
2	04'14"	00:08'28"
3	04'16"	00:12'44"
4	04'12"	00:16'56"
5	04'12"	00:21'08"
6	04'17"	00:25'25"
7	04'18"	00:29'43"
8	04'13"	00:33'56"
9	04'19"	00:38'15"
10	04'19"	00:42'34"
11	04'12"	00:46'46"
12	04'16"	00:51'02"
13	04'17"	00:55'19"
14	04'18"	00:59'37"
15	04'21"	01:03'58"
16	04'16"	01:08'14"
17	04'12"	01:12'26"
18	04'15"	01:16'41"
19	04'23"	01:21'04"
20	04'22"	01:25'26"
20.8	04'04"	01:28'47"