馮道明 2013/04/07 訓練日誌

馮道明台南
ID 3574

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馮道明

全馬 | 05:35:46 | 07:57/km | 第18馬

2013北頭洋走標路跑賽

官方成績
日期	2013-04-07
成績	05:35:46
總名次	- / -
分組名次	574 / -
平均速度	07:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'43")

00:32'43"

01:05'44"

10 km

(01:05'44")

00:33'01" (+00'18")

15 km

(01:41'23")

00:35'39" (+02'56")

01:11'46" (+06'02")

20 km

(02:17'30")

00:36'07" (+03'24")

25 km

(02:56'46")

00:39'16" (+06'33")

01:21'32" (+15'48")

30 km

(03:39'02")

00:42'16" (+09'33")

35 km

(04:25'34")

00:46'32" (+13'49")

01:39'36" (+33'52")

40 km

(05:18'38")

00:53'04" (+20'21")

Finish

(05:35:46)

日期: 2013-04-07 06:02 - 平均心率: 127 - 卡路里: 2089 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 72%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

01:06'08"

(01:06'08")

06'34"

10067 / 10067

01:11'54"

(02:18'02")

07'11" (+00'37")

10003 / 20071

01:23'03"

(03:41'05")

08'15" (+01'41")

10063 / 30134

01:39'21"

(05:20'26")

09'53" (+03'19")

10046 / 40181

台南

馮道明

留言

天氣很適合跑馬，路線也平坦，還稍有不足里程的情況，所以理論上應該可以輕易破PB的好賽事，但是人算不如天算，連續跑馬的後果真的是舊傷加新傷外加疲勞感很重，跑起來很吃力，果然不能太操！此賽事人數真的很少，局然讓我跑著跑著有前面後面都沒人的感覺，太恐怖了！還好沿路有鏢旗，不然真的會迷路！

賽後評分: 總的來說普普
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 154.10 km

XT 上傳 | 12 years ago

ian, 顧聰明 (錸德慢跑社）和其他 2 人說推

留言

Andy Cheng 太厲害了! 讚

2013-04-14 20:34 ·

馮道明 adny兄不嫌棄啦~

2013-04-14 22:25 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'40"	00:06'40"
2	06'38"	00:13'18"
3	06'28"	00:19'46"
4	06'38"	00:26'24"
5	06'19"	00:32'43"
6	06'53"	00:39'36"
7	06'21"	00:45'57"
8	06'44"	00:52'41"
9	06'23"	00:59'04"
10	06'40"	01:05'44"
11	07'19"	01:13'03"
12	07'04"	01:20'07"
13	06'49"	01:26'56"
14	06'56"	01:33'52"
15	07'31"	01:41'23"
16	07'00"	01:48'23"
17	06'58"	01:55'21"
18	07'48"	02:03'09"
19	07'12"	02:10'21"
20	07'09"	02:17'30"
21	08'29"	02:25'59"
22	07'36"	02:33'35"
23	07'41"	02:41'16"
24	08'20"	02:49'36"
25	07'10"	02:56'46"
26	07'37"	03:04'23"
27	07'50"	03:12'13"
28	11'00"	03:23'13"
29	07'45"	03:30'58"
30	08'04"	03:39'02"
31	09'47"	03:48'49"
32	08'06"	03:56'55"
33	09'13"	04:06'08"
34	08'57"	04:15'05"
35	10'29"	04:25'34"
36	11'05"	04:36'39"
37	09'17"	04:45'56"
38	10'09"	04:56'05"
39	11'41"	05:07'46"
40	10'52"	05:18'38"
41	10'39"	05:29'17"
41.7	09'52"	05:36'25"