李正大 2015/02/08 訓練日誌

李正大宜蘭
ID 42317

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李正大

全馬 | 03:30:42 | 04:59/km | 第23馬

2015臺北渣打公益馬拉松

官方成績
日期	2015-02-08
成績	03:30:42
總名次	209 / 2175
分組名次	55 / 709
平均速度	04:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'02")

00:23'02"

00:46'38"

10 km

(00:46'38")

00:23'36" (+00'34")

15 km

(01:10'10")

00:23'32" (+00'30")

00:47'01" (+00'23")

20 km

(01:33'39")

00:23'29" (+00'27")

25 km

(01:57'08")

00:23'29" (+00'27")

00:48'13" (+01'35")

30 km

(02:21'52")

00:24'44" (+01'42")

35 km

(02:49'11")

00:27'19" (+04'17")

00:55'10" (+08'32")

40 km

(03:17'02")

00:27'51" (+04'49")

Finish

(03:30:42)

日期: 2015-02-08 05:29 - 平均心率: 76 - 卡路里: 3696 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 72%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'32"

(04'32")

04'33"

995 / 995

04'39"

(09'11")

04'33"

1021 / 2016

04'34"

(13'45")

04'34" (+00'01")

998 / 3014

04'46"

(18'31")

04'41" (+00'08")

1014 / 4029

04'34"

(23'05")

04'36" (+00'03")

992 / 5021

展開計圈分析

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完成時間雖有達到個人要求~但還有進步空間!

賽前宣言: 水啦

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 234.91 km

XT 上傳 | 10 years ago

威諾, doky 和其他 14 人說推

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觀看另 2 則留言

阿聖不折不扣的高手！！讚啦！！

2015-02-09 19:33 ·

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Gallen Lee 恭喜順利高速完賽~

2015-02-10 15:16 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'35"	00:04'35"
2	04'32"	00:09'07"
3	04'35"	00:13'42"
4	04'43"	00:18'25"
5	04'37"	00:23'02"
6	04'38"	00:27'40"
7	04'44"	00:32'24"
8	04'46"	00:37'10"
9	04'46"	00:41'56"
10	04'42"	00:46'38"
11	04'41"	00:51'19"
12	04'42"	00:56'01"
13	04'38"	01:00'39"
14	04'51"	01:05'30"
15	04'40"	01:10'10"
16	04'44"	01:14'54"
17	04'46"	01:19'40"
18	04'39"	01:24'19"
19	04'34"	01:28'53"
20	04'46"	01:33'39"
21	04'43"	01:38'22"
22	04'40"	01:43'02"
23	04'40"	01:47'42"
24	04'43"	01:52'25"
25	04'43"	01:57'08"
26	04'55"	02:02'03"
27	04'52"	02:06'55"
28	04'46"	02:11'41"
29	05'10"	02:16'51"
30	05'01"	02:21'52"
31	05'22"	02:27'14"
32	05'08"	02:32'22"
33	05'21"	02:37'43"
34	05'57"	02:43'40"
35	05'31"	02:49'11"
36	05'49"	02:55'00"
37	05'13"	03:00'13"
38	05'55"	03:06'08"
39	05'28"	03:11'36"
40	05'26"	03:17'02"
41	05'12"	03:22'14"
42	05'15"	03:27'29"
42.5	06'40"	03:30'42"