Alan Kuo 2015/03/15 訓練日誌

Alan Kuo 台南
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Alan Kuo

全馬 | 04:20:45 | 06:10/km | 第44馬

2015 臺南古都國際馬拉松

官方成績
日期	2015-03-15
成績	04:20:45
總名次	519 / 3294
分組名次	108 / 430
平均速度	06:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'44")

00:28'44" (+01'20")

00:56'08"

10 km

(00:56'08")

00:27'24"

15 km

(01:24'08")

00:28'00" (+00'36")

00:57'40" (+01'32")

20 km

(01:53'48")

00:29'40" (+02'16")

25 km

(02:23'44")

00:29'56" (+02'32")

01:01'12" (+05'04")

30 km

(02:55'00")

00:31'16" (+03'52")

35 km

(03:30'20")

00:35'20" (+07'56")

01:08'24" (+12'16")

40 km

(04:03'24")

00:33'04" (+05'40")

Finish

(04:20:45)

日期: 2015-03-15 06:05 - 地點: 古都馬 - 天氣: 熱 - 卡路里: 2715 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 94%

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年紀大了,還沒從南橫超馬中恢復過來了,開賽前就預估約
4:30 跑回來,每想到和預估得差不多
今天穿緊身長褲沒穿好,過了20K後,胯下一直有磨擦的現象,很不舒服,速度就一直掉, 到了30K後遇到散步的隊友也就趁機稍微陪走一小段...
到了四草大道真是意志力和體力考驗的開始,偶而有風吹來,還蠻舒服的,但是後半又突然沒風,就令人覺得很熱很累... 這時只能安慰自己就快到終點了...
今天穿新鞋上陣,因為是要輕鬆跑,雖然穿起來有點緊,但是在後半段疲累的時候,還是可以感受到鞋子的回彈, 讓我可以持續地跑下去,老實說,此鞋不難穿,希望下次狀好時,可以再操一下此鞋,看是否有另外的體會....
下次平地馬,我看我還是穿短的緊身褲,搭配小腿套來跑比較習慣

賽前宣言: 剛跑完南橫超馬，這場只能輕鬆跑。

3月累積里程 : 285.87 km

Adidas Adizero Japan Boost 2 累積 : 883.6 km

GPX 上傳 | 10 years ago

達仔, Apollo 和其他 23 人說推

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🇹🇼葉志豪🇹🇼 讚啦！恭喜完賽！

2015-03-15 21:50 ·

Alan Kuo 感謝各位跑友地祝福和鼓勵。
小珠老師才是厲害！南橫108k跑那麼快，今天仍是可以奪女總排名完賽，妳除了準備充分外，真的是有天賦。
我覺得我今天還沒從南橫100k恢復過來，今天跑得很掙扎，甚至比我2012的第一場路跑賽古都馬全馬還差。還是得多學習和努力。

2015-03-15 23:13 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'52"	00:05'52"
2	05'40"	00:11'32"
3	05'44"	00:17'16"
4	05'36"	00:22'52"
5	05'52"	00:28'44"
6	05'12"	00:33'56"
7	05'40"	00:39'36"
8	05'24"	00:45'00"
9	05'40"	00:50'40"
10	05'28"	00:56'08"
11	05'40"	01:01'48"
12	05'40"	01:07'28"
13	05'36"	01:13'04"
14	05'32"	01:18'36"
15	05'32"	01:24'08"
16	06'20"	01:30'28"
17	05'40"	01:36'08"
18	05'48"	01:41'56"
19	05'44"	01:47'40"
20	06'08"	01:53'48"
21	05'40"	01:59'28"
22	05'40"	02:05'08"
23	06'04"	02:11'12"
24	05'40"	02:16'52"
25	06'52"	02:23'44"
26	06'04"	02:29'48"
27	06'12"	02:36'00"
28	06'28"	02:42'28"
29	06'12"	02:48'40"
30	06'20"	02:55'00"
31	07'36"	03:02'36"
32	06'20"	03:08'56"
33	07'04"	03:16'00"
34	06'28"	03:22'28"
35	07'52"	03:30'20"
36	06'56"	03:37'16"
37	06'52"	03:44'08"
38	06'48"	03:50'56"
39	06'12"	03:57'08"
40	06'16"	04:03'24"
41	07'08"	04:10'32"
42	06'20"	04:16'52"
42.6	05'44"	04:20'08"