米文台 2015/03/15 訓練日誌

米文台高雄
ID 4543

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米文台

恭喜完成了第 30 馬

全馬 | 05:12:05 | 07:23/km | 第30馬

2015 臺南古都國際馬拉松

官方成績
日期	2015-03-15
成績	05:12:05
總名次	1398 / 3294
分組名次	248 / 430
平均速度	07:23/km

官方證書

米文台

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'44")

00:29'44" (+01'01")

00:58'27"

10 km

(00:58'27")

00:28'43"

15 km

(01:30'17")

00:31'50" (+03'07")

01:06'04" (+07'37")

20 km

(02:04'31")

00:34'14" (+05'31")

25 km

(02:38'38")

00:34'07" (+05'24")

01:10'41" (+12'14")

30 km

(03:15'12")

00:36'34" (+07'51")

35 km

(04:01'21")

00:46'09" (+17'26")

01:31'24" (+32'57")

40 km

(04:46'36")

00:45'15" (+16'32")

Finish

(05:12:05)

日期: 2015-03-15 06:04 - 地點: 台南古都 - 天氣: 晴 - 平均心率: 63 - 卡路里: 3667 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 94%

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06:04台南市政府開跑，由於腳傷未癒，一周來都沒練跑，帶著開刀未拆線狀況開跑，先是6分半速跑，快等多到5分半，在21K後開始腳力衰減，速度降到6分半至7分，30K後開始跑跑走走，感覺就要抽筋了，好在一路有兒陪著，不時停下照相，太陽也越來越大，一路上補給站必停吃完喝夠再上路，終於跑完全程，好在傷口沒出狀況，南無阿彌陀佛!

賽前宣言: 一定要參加!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 232.39 km

XT 上傳 | 10 years ago

吉哥, ricky tseng 和其他 3 人說推

留言

rainman 帶傷上陣真不容易,愛跑的人就是一股勁,祝早日養傷成功,好好順心跑一場賽事

2015-03-16 14:09 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'10"	00:06'10"
2	05'46"	00:11'56"
3	05'48"	00:17'44"
4	05'43"	00:23'27"
5	06'17"	00:29'44"
6	05'27"	00:35'11"
7	05'36"	00:40'47"
8	06'14"	00:47'01"
9	05'43"	00:52'44"
10	05'43"	00:58'27"
11	07'16"	01:05'43"
12	06'14"	01:11'57"
13	06'10"	01:18'07"
14	06'07"	01:24'14"
15	06'03"	01:30'17"
16	07'31"	01:37'48"
17	06'19"	01:44'07"
18	06'33"	01:50'40"
19	06'12"	01:56'52"
20	07'39"	02:04'31"
21	06'13"	02:10'44"
22	06'20"	02:17'04"
23	07'25"	02:24'29"
24	07'03"	02:31'32"
25	07'06"	02:38'38"
26	07'21"	02:45'59"
27	06'37"	02:52'36"
28	08'31"	03:01'07"
29	06'40"	03:07'47"
30	07'25"	03:15'12"
31	10'32"	03:25'44"
32	08'34"	03:34'18"
33	08'02"	03:42'20"
34	09'48"	03:52'08"
35	09'13"	04:01'21"
36	09'57"	04:11'18"
37	08'59"	04:20'17"
38	09'25"	04:29'42"
39	08'12"	04:37'54"
40	08'42"	04:46'36"
41	09'47"	04:56'23"
42	08'42"	05:05'05"
42.6	11'27"	05:12'18"