李賢仔 2015/03/21 訓練日誌

李賢仔基隆
ID 53027

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李賢仔

全馬 | 03:09:32 | 04:29/km | 第11馬

2015新竹城市馬拉松

官方成績
日期	2015-03-21
成績	03:09:32
總名次	27 / 3747
分組名次	8 / 1393
平均速度	04:29/km

官方證書

李賢仔

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'52")

00:20'52"

00:42'19"

10 km

(00:42'19")

00:21'27" (+00'35")

15 km

(01:04'27")

00:22'08" (+01'16")

00:44'14" (+01'55")

20 km

(01:26'33")

00:22'06" (+01'14")

25 km

(01:48'53")

00:22'20" (+01'28")

00:45'54" (+03'35")

30 km

(02:12'27")

00:23'34" (+02'42")

35 km

(02:35'25")

00:22'58" (+02'06")

00:46'15" (+03'56")

40 km

(02:58'42")

00:23'17" (+02'25")

Finish

(03:09:32)

日期: 2015-03-21 06:32 - 總爬升: 113 m - 平均心率: 79 - 卡路里: 3440 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 98%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'00"

(04'00")

04'00"

997 / 997

04'17"

(08'17")

04'15" (+00'15")

1004 / 2002

04'12"

(12'29")

04'08" (+00'08")

1015 / 3017

04'08"

(16'37")

04'05" (+00'05")

1009 / 4027

04'17"

(20'54")

04'19" (+00'19")

991 / 5019

展開計圈分析

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賽前宣言: 首次參加

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 316.28 km

XT 上傳 | 10 years ago

Eva, 張志禎和其他 19 人說推

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觀看另 3 則留言

王同安恭喜完賽~

2015-03-21 20:05 ·

sam 太讚了~

2015-03-21 20:36 ·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'03"	00:04'03"
2	04'14"	00:08'17"
3	04'07"	00:12'24"
4	04'07"	00:16'31"
5	04'21"	00:20'52"
6	04'08"	00:25'00"
7	04'16"	00:29'16"
8	04'13"	00:33'29"
9	04'20"	00:37'49"
10	04'30"	00:42'19"
11	04'30"	00:46'49"
12	04'28"	00:51'17"
13	04'28"	00:55'45"
14	04'23"	01:00'08"
15	04'19"	01:04'27"
16	04'31"	01:08'58"
17	04'19"	01:13'17"
18	04'24"	01:17'41"
19	04'28"	01:22'09"
20	04'24"	01:26'33"
21	04'31"	01:31'04"
22	04'26"	01:35'30"
23	04'34"	01:40'04"
24	04'25"	01:44'29"
25	04'24"	01:48'53"
26	05'04"	01:53'57"
27	04'33"	01:58'30"
28	04'32"	02:03'02"
29	04'39"	02:07'41"
30	04'46"	02:12'27"
31	05'04"	02:17'31"
32	04'24"	02:21'55"
33	04'28"	02:26'23"
34	04'36"	02:30'59"
35	04'26"	02:35'25"
36	04'43"	02:40'08"
37	04'35"	02:44'43"
38	04'34"	02:49'17"
39	04'46"	02:54'03"
40	04'39"	02:58'42"
41	04'35"	03:03'17"
42	04'31"	03:07'48"
42.1	15'14"	03:09'35"