測試過關!
過去2年傷傷停停，都開始懷疑自己的練習無用
結果證明雖然進步緩慢還是有累積一定的肌力，
如果沒有受傷的話應該更讓人期待!
希望今後能無痛跑下去!!

這次配速盡量照著表訂計畫前進
讓身體慢慢進入節奏，不要一下消耗大量肝醣
因天氣陰涼所以不太需要補水
水站是兩站補半杯水跟半杯運動飲料
熱量補給是在10K半杯台啤，20K4顆小番茄、30K1杯可樂，吃得有點少
1-28K刻意壓速度，配速練習不夠反而有點喘，
但是並沒有疲勞的感覺
之前常常都是20-30K直接舊傷爆炸跑不動
這次無痛通過這段有點意外，
賽前是打算狀況不對，這邊就開始減速
28-40K這段一邊加速追人很興奮
但是心理壓力也越來越大，加速反而很小心
因為練習量是不太夠，撞牆期不知道何時會來
也擔心足底筋膜炎真的完全好了嗎
還有右轉彎時右腳踝外側有點痛
反正狀況不對就減速龜在兔子後面調整呼吸
最後1K確認還有體力就開最大心跳進終點
完賽時間比預估的時間快了30秒，
跑完除了很弱的後腰核心有點痠之外，並沒有任何痛點

里程 預計 實際
5K 0:25:10 0:25:04
10K 0:50:05 0:49:32
15K 1:14:56 1:14'12
21K 1:44:26 1:43'26
30K 2:28:31 2:27'47
35K 2:52:41 2:52'14
40K 3:16:51 3:17'02
finish 3:27:28 3:26'57

想想好像只有在1/21作一次400*18的間歇練習
這兩個月的練習都是以節奏跑跟LSD為主
練習時間拉長再做些間歇也許可以跑更快
但這樣的成績已經很滿足!
拼PB的季節已經過去，再來就都是熱天了
重點還是放在山坡、節奏跟LSD增強肌耐力為主
參加活動也是以心跳為主不用太在意成績的落差
可以的話能陪朋友跑完5小時的歡樂吃喝馬也是不錯