楊辰星 2015/03/22 訓練日誌

楊辰星高雄
ID 41387

220 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

楊辰星

全馬 | 03:31:07 | 05:00/km | 第3馬

2015 新北市萬金石國際馬拉松

官方成績
日期	2015-03-22
成績	03:31:07
總名次	210 / 5402
分組名次	55 / 1155
平均速度	05:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'51")

00:21'51"

00:44'05"

10 km

(00:44'05")

00:22'14" (+00'23")

15 km

(01:06'31")

00:22'26" (+00'35")

00:44'56" (+00'51")

20 km

(01:29'01")

00:22'30" (+00'39")

25 km

(01:53'04")

00:24'03" (+02'12")

00:50'13" (+06'08")

30 km

(02:19'14")

00:26'10" (+04'19")

35 km

(02:48'02")

00:28'48" (+06'57")

00:58'43" (+14'38")

40 km

(03:17'57")

00:29'55" (+08'04")

Finish

(03:31:07)

日期: 2015-03-22 06:30 - 總爬升: 224 m - 平均心率: 181 - 卡路里: 1975 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 89%

高雄

楊辰星

留言

高雄

楊辰星

終點前笑不出來了!

留言

這場沒想像中好跑，上上下下坡21K折返後海風大逆襲，右腳大拇指黑青還沒好，跑到一半開始再痛了，沒破PB有點失望，接下來沒賽事了可以好好休息了!

賽前宣言: 國際認證帶著愉悅心情玩賽~~

賽後評分: 國際賽事路線非常的棒，小缺點會場太小要容納1-2萬人真的太擠了!
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 212.23 km

TCX 上傳 | 10 years ago

LUCKY LlN, 深般若和其他 32 人說推

留言

觀看另 13 則留言

Cheetah 星哥真有運動家精神有點腳傷還跑這麼認真真正讚^^

2015-03-26 22:48 ·

1 個人推

楊辰星豹哥謝謝，其實是詐傷拉(誤，恭喜你初馬漂亮完賽

2015-03-27 08:15 ·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'33"	00:06'33"
2	02'25"	00:08'58"
3	04'15"	00:13'13"
4	04'27"	00:17'40"
5	04'11"	00:21'51"
6	04'29"	00:26'20"
7	04'44"	00:31'04"
8	04'10"	00:35'14"
9	04'22"	00:39'36"
10	04'29"	00:44'05"
11	04'35"	00:48'40"
12	04'28"	00:53'08"
13	04'30"	00:57'38"
14	04'25"	01:02'03"
15	04'28"	01:06'31"
16	04'27"	01:10'58"
17	04'28"	01:15'26"
18	04'32"	01:19'58"
19	04'29"	01:24'27"
20	04'34"	01:29'01"
21	04'22"	01:33'23"
22	04'36"	01:37'59"
23	05'02"	01:43'01"
24	05'03"	01:48'04"
25	05'00"	01:53'04"
26	04'56"	01:58'00"
27	05'04"	02:03'04"
28	05'21"	02:08'25"
29	05'07"	02:13'32"
30	05'42"	02:19'14"
31	05'32"	02:24'46"
32	05'27"	02:30'13"
33	05'27"	02:35'40"
34	05'59"	02:41'39"
35	06'23"	02:48'02"
36	05'04"	02:53'06"
37	05'53"	02:58'59"
38	06'11"	03:05'10"
39	06'20"	03:11'30"
40	06'27"	03:17'57"
41	11'22"	03:29'19"
42	00'51"	03:30'10"
42.2	04'47"	03:31'08"