Jack Chang 2015/03/29 訓練日誌 | Marathon's World

Jack Chang 桃園
ID 176916

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恭喜完成了初半馬

半馬 | 02:10:20 | 06:10/km | 第1半馬

2015年(第25屆)金城盃全國路跑賽

官方成績
日期	2015-03-29
成績	02:10:20
總名次	395 / 1611
分組名次	132 / 377
平均速度	06:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'15")

00:30'15" (+01'33")

01:00'19"

10 km

(01:00'19")

00:30'04" (+01'22")

15 km

(01:29'01")

00:28'42"

01:00'30" (+00'11")

20 km

(02:00'49")

00:31'48" (+03'06")

Finish

(02:10:20)

日期: 2015-03-29 06:37 - 地點: 台北 - 天氣: 熱 - 平均心率: 81 - 卡路里: 1970 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 74%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

30'23"

(30'23")

06'02" (+00'18")

5025 / 5025

2

30'19"

(01:00'42")

06'00" (+00'16")

5040 / 10066

3

28'52"

(01:29'34")

05'44"

5030 / 15097

4

32'17"

(02:01'51")

06'23" (+00'39")

5056 / 20153

5

12'46"

(02:14'37")

08'51" (+03'07")

1440 / 21594

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 48.03 km

XT 上傳 | 10 years ago

麻油雞說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'09"	00:07'09"
2	05'47"	00:12'56"
3	05'49"	00:18'45"
4	05'45"	00:24'30"
5	05'45"	00:30'15"
6	06'34"	00:36'49"
7	05'46"	00:42'35"
8	05'46"	00:48'21"
9	05'51"	00:54'12"
10	06'07"	01:00'19"
11	05'39"	01:05'58"
12	05'40"	01:11'38"
13	05'36"	01:17'14"
14	05'43"	01:22'57"
15	06'04"	01:29'01"
16	05'57"	01:34'58"
17	06'02"	01:41'00"
18	06'11"	01:47'11"
19	07'01"	01:54'12"
20	06'37"	02:00'49"
21	07'37"	02:08'26"
21.4	14'30"	02:14'37"

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