linyunglung 2015/03/15 訓練日誌 | Marathon's World

linyunglung 屏東
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全馬 | 03:59:01 | 05:39/km | 第72馬

2015 臺南古都國際馬拉松

官方成績
日期	2015-03-15
成績	03:59:01
總名次	280 / 3294
分組名次	46 / 430
平均速度	05:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'01")

00:24'01"

00:48'20"

10 km

(00:48'20")

00:24'19" (+00'18")

15 km

(01:13'52")

00:25'32" (+01'31")

00:53'54" (+05'34")

20 km

(01:42'14")

00:28'22" (+04'21")

25 km

(02:10'59")

00:28'45" (+04'44")

00:57'23" (+09'03")

30 km

(02:39'37")

00:28'38" (+04'37")

35 km

(03:09'30")

00:29'53" (+05'52")

01:02'01" (+13'41")

40 km

(03:41'38")

00:32'08" (+08'07")

Finish

(03:59:01)

日期: 2015-03-15 06:04 - 平均心率: 55 - 卡路里: 1472 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

24'21"

(24'21")

04'48"

5060 / 5060

2

24'26"

(48'47")

04'51" (+00'03")

5032 / 10092

3

25'44"

(01:14'31")

05'06" (+00'18")

5034 / 15127

4

28'44"

(01:43'15")

05'41" (+00'53")

5051 / 20179

5

29'41"

(02:12'56")

05'52" (+01'04")

5056 / 25235

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 247.83 km

MIZUNO WAVE PRECISION 13 累積 : 2312.3 km

XT 上傳 | 10 years ago

阿中, 老趙和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'59"	00:04'59"
2	04'41"	00:09'40"
3	04'46"	00:14'26"
4	04'38"	00:19'04"
5	04'57"	00:24'01"
6	04'41"	00:28'42"
7	04'47"	00:33'29"
8	04'57"	00:38'26"
9	04'55"	00:43'21"
10	04'59"	00:48'20"
11	05'10"	00:53'30"
12	05'02"	00:58'32"
13	05'02"	01:03'34"
14	05'09"	01:08'43"
15	05'09"	01:13'52"
16	05'50"	01:19'42"
17	05'15"	01:24'57"
18	05'34"	01:30'31"
19	05'41"	01:36'12"
20	06'02"	01:42'14"
21	05'49"	01:48'03"
22	05'44"	01:53'47"
23	06'10"	01:59'57"
24	05'32"	02:05'29"
25	05'30"	02:10'59"
26	06'07"	02:17'06"
27	05'35"	02:22'41"
28	05'42"	02:28'23"
29	05'34"	02:33'57"
30	05'40"	02:39'37"
31	05'44"	02:45'21"
32	05'45"	02:51'06"
33	05'52"	02:56'58"
34	06'27"	03:03'25"
35	06'05"	03:09'30"
36	06'59"	03:16'29"
37	06'32"	03:23'01"
38	06'13"	03:29'14"
39	05'58"	03:35'12"
40	06'26"	03:41'38"
41	06'28"	03:48'06"
42	06'09"	03:54'15"
42.5	10'02"	03:58'59"

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朋友動態

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