陳昱昇 2013/05/05 訓練日誌

陳昱昇雲林
ID 1087

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陳昱昇

全馬 | 06:15:46 | 08:54/km | 第58馬

2013 三峽熊空越野馬拉松

官方成績
日期	2013-05-05
成績	06:15:46
總名次	646 / -
分組名次	- / -
平均速度	08:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'18")

00:35'18" (+03'39")

01:18'41" (+06'22")

10 km

(01:18'41")

00:43'23" (+11'44")

15 km

(02:08'26")

00:49'45" (+18'06")

01:32'19" (+20'00")

20 km

(02:51'00")

00:42'34" (+10'55")

25 km

(03:37'25")

00:46'25" (+14'46")

01:43'12" (+30'53")

30 km

(04:34'12")

00:56'47" (+25'08")

35 km

(05:14'52")

00:40'40" (+09'01")

01:12'19"

40 km

(05:46'31")

00:31'39"

Finish

(06:15:46)

日期: 2013-05-05 06:59 - 總爬升: 1493 m - 地點: 三峽熊空 - 天氣: 舒適 - 平均心率: 127 - 卡路里: 2089 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 89%

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賽前看坡度圖就覺得這場不輕鬆
實際跑起來真的困難多很多
上坡、下坡都當步兵
這該算是登山路線吧!
補給真的太豐富了，啤酒、豆漿、滷味、蛋糕、金桔、沙士、西瓜....
風光迷人，滿山滿谷的油桐花、雲瀑、遠方的101樓及應該是陽明山吧!
應該是第一次遇到21k之前步兵就超過一半的比賽吧!
該說是補給太好了讓人不得不慢慢來還是路線超變態的，兩者皆是吧!
回程真的感謝銘仁接駁至車站，不然真的不知還需等多久的公車

賽後評分: 非常讚的賽事
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 303.87 km

Adidas Response Cushion 20M 累積 : 1673.7 km

XT 上傳 | 12 years ago

翁松風, 姚鴻文/123馬和其他 17 人說推

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wenbin lu Tina明天就要去挑戰喔!!!加油~

2013-05-07 19:30 ·

陳昱昇 Tina 明年自已抓態哦!也感謝妳讓我有抓熊的機會
俊樺、文斌明年一起來玩吧!

2013-05-07 20:18 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'30"	00:08'30"
2	05'48"	00:14'18"
3	06'37"	00:20'55"
4	07'14"	00:28'09"
5	07'09"	00:35'18"
6	07'28"	00:42'46"
7	07'13"	00:49'59"
8	10'17"	01:00'16"
9	08'59"	01:09'15"
10	09'26"	01:18'41"
11	10'23"	01:29'04"
12	09'26"	01:38'30"
13	09'48"	01:48'18"
14	10'33"	01:58'51"
15	09'35"	02:08'26"
16	12'30"	02:20'56"
17	07'17"	02:28'13"
18	07'57"	02:36'10"
19	08'36"	02:44'46"
20	06'14"	02:51'00"
21	06'29"	02:57'29"
22	06'32"	03:04'01"
23	13'18"	03:17'19"
24	09'36"	03:26'55"
25	10'30"	03:37'25"
26	09'37"	03:47'02"
27	12'21"	03:59'23"
28	12'17"	04:11'40"
29	11'39"	04:23'19"
30	10'53"	04:34'12"
31	09'35"	04:43'47"
32	08'45"	04:52'32"
33	06'24"	04:58'56"
34	08'42"	05:07'38"
35	07'14"	05:14'52"
36	06'27"	05:21'19"
37	08'23"	05:29'42"
38	05'32"	05:35'14"
39	05'11"	05:40'25"
40	06'06"	05:46'31"
41	07'09"	05:53'40"
42	04'50"	05:58'30"
43	09'31"	06:08'01"
44	09'44"	06:17'45"
44.0	04'35"	06:17'56"