陳昱昇 2013/05/11 訓練日誌

陳昱昇雲林
ID 1087

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陳昱昇

全馬 | 05:13:48 | 07:26/km | 第59馬

礁溪溫泉盃櫻花陵園馬拉松賽

官方成績
日期	2013-05-11
成績	05:13:48
總名次	416 / -
分組名次	134 / -
平均速度	07:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'22")

00:35'22" (+06'43")

01:16'54" (+14'57")

10 km

(01:16'54")

00:41'32" (+12'53")

15 km

(01:49'58")

00:33'04" (+04'25")

01:15'40" (+13'43")

20 km

(02:32'34")

00:42'36" (+13'57")

25 km

(03:19'53")

00:47'19" (+18'40")

01:27'01" (+25'04")

30 km

(03:59'35")

00:39'42" (+11'03")

35 km

(04:32'53")

00:33'18" (+04'39")

01:01'57"

40 km

(05:01'32")

00:28'39"

Finish

(05:13:48)

日期: 2013-05-11 05:05 - 總爬升: 1163 m - 地點: 宜蘭礁溪 - 天氣: 涼爽、雨 - 平均心率: 115 - 卡路里: 2019 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 93%

雲林

陳昱昇

留言

雲林

陳昱昇

留言

北部的賽事補給都這麼優
連同上星期的熊空，今天第二站蠻牛就上桌了
太豐富了，這樣真的養大了跑者的胃口
路線、志工、補給…皆可說是讚

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 303.87 km

MIZUNO WAVE IDATEN 2 GR 累積 : 1503.3 km

XT 上傳 | 12 years ago

ㄚ徽, JJLin 和其他 17 人說推

留言

俊樺昱昇兄好像每個禮拜都在跑馬，太強了!

2013-05-13 11:29 ·

陳昱昇俊樺:沒啦，就到處逛逛又不求成績

2013-05-13 21:59 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'24"	00:07'24"
2	06'31"	00:13'55"
3	06'21"	00:20'16"
4	06'08"	00:26'24"
5	08'58"	00:35'22"
6	07'30"	00:42'52"
7	07'06"	00:49'58"
8	10'33"	01:00'31"
9	07'01"	01:07'32"
10	09'22"	01:16'54"
11	06'38"	01:23'32"
12	09'51"	01:33'23"
13	05'25"	01:38'48"
14	05'18"	01:44'06"
15	05'52"	01:49'58"
16	05'42"	01:55'40"
17	10'18"	02:05'58"
18	09'50"	02:15'48"
19	07'44"	02:23'32"
20	09'02"	02:32'34"
21	09'58"	02:42'32"
22	09'13"	02:51'45"
23	09'23"	03:01'08"
24	13'36"	03:14'44"
25	05'09"	03:19'53"
26	05'34"	03:25'27"
27	08'42"	03:34'09"
28	07'04"	03:41'13"
29	12'04"	03:53'17"
30	06'18"	03:59'35"
31	07'33"	04:07'08"
32	06'34"	04:13'42"
33	06'06"	04:19'48"
34	07'59"	04:27'47"
35	05'06"	04:32'53"
36	05'56"	04:38'49"
37	04'43"	04:43'32"
38	05'11"	04:48'43"
39	05'14"	04:53'57"
40	07'35"	05:01'32"
41	05'10"	05:06'42"
42	05'40"	05:12'22"
42.4	05'19"	05:14'38"