黃文聯 2022/05/15 訓練日誌

黃文聯彰化
ID 162736

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黃文聯

恭喜完成了第 70 馬

全馬 | 06:47:45 | 09:39/km | 第70馬

2022 泰安原鄉秘境森林馬拉松

官方成績
日期	2022-05-15
成績	06:47:45
總名次	609 / 1114
分組名次	94 / 158
平均速度	09:39/km

官方證書

黃文聯

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:49'43")

00:49'43" (+04'29")

01:34'57"

10 km

(01:34'57")

00:45'14"

15 km

(02:21'53")

00:46'56" (+01'42")

01:36'24" (+01'27")

20 km

(03:11'21")

00:49'28" (+04'14")

25 km

(04:07'48")

00:56'27" (+11'13")

01:44'50" (+09'53")

30 km

(04:56'11")

00:48'23" (+03'09")

35 km

(05:49'55")

00:53'44" (+08'30")

01:51'04" (+16'07")

40 km

(06:47'15")

00:57'20" (+12'06")

Finish

(06:47:45)

日期: 2022-05-15 05:59 - 總爬升: 818 m - 地點: 泰安鄉文物館 - 天氣: 陰雨 - 平均心率: 130 - 卡路里: 2187 Cal - 總步數: 55004 - 平均步頻: 131 - 平均步幅: 73 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

09'13"

(09'13")

09'11" (+01'09")

1002 / 1002

144 / 75

09'50"

(19'03")

09'49" (+01'47")

1000 / 2002

134 / 75

09'45"

(28'48")

09'44" (+01'42")

1000 / 3003

128 / 79

11'18"

(40'06")

11'16" (+03'14")

1001 / 4005

120 / 73

09'52"

(49'58")

09'51" (+01'49")

1000 / 5006

135 / 74

展開計圈分析

10'17"

(01:00'15")

10'16" (+02'14")

1001 / 6007

125 / 77

09'12"

(01:09'27")

09'11" (+01'09")

1000 / 7008

143 / 76

08'28"

(01:17'55")

08'28" (+00'26")

1000 / 8008

146 / 80

09'22"

(01:27'17")

09'21" (+01'19")

1000 / 9008

139 / 76

08'03"

(01:35'20")

08'02"

1001 / 10009

160 / 77

08'33"

(01:43'53")

08'32" (+00'30")

1000 / 11010

146 / 79

08'13"

(01:52'06")

08'12" (+00'10")

1000 / 12010

148 / 81

09'33"

(02:01'39")

09'32" (+01'30")

1001 / 13012

143 / 73

09'45"

(02:11'24")

09'44" (+01'42")

1000 / 14013

150 / 68

11'01"

(02:22'25")

11'00" (+02'58")

1000 / 15013

120 / 75

10'15"

(02:32'40")

10'14" (+02'12")

1001 / 16014

130 / 75

09'48"

(02:42'28")

09'48" (+01'46")

1000 / 17014

131 / 77

09'23"

(02:51'51")

09'22" (+01'20")

1001 / 18015

139 / 76

09'47"

(03:01'38")

09'46" (+01'44")

1000 / 19016

135 / 75

10'36"

(03:12'14")

10'35" (+02'33")

1000 / 20016

130 / 72

10'17"

(03:22'31")

10'16" (+02'14")

1001 / 21017

133 / 72

12'01"

(03:34'32")

12'00" (+03'58")

1000 / 22018

120 / 69

11'24"

(03:45'56")

11'23" (+03'21")

1001 / 23019

126 / 69

11'29"

(03:57'25")

11'28" (+03'26")

1000 / 24019

129 / 67

11'26"

(04:08'51")

11'25" (+03'23")

1000 / 25019

129 / 67

09'35"

(04:18'26")

09'34" (+01'32")

1000 / 26020

149 / 69

10'23"

(04:28'49")

10'22" (+02'20")

1000 / 27020

139 / 69

09'27"

(04:38'16")

09'26" (+01'24")

1000 / 28021

152 / 69

09'35"

(04:47'51")

09'34" (+01'32")

1000 / 29022

145 / 71

09'47"

(04:57'38")

09'45" (+01'43")

1002 / 30024

148 / 68

10'28"

(05:08'06")

10'27" (+02'25")

1000 / 31025

145 / 65

10'23"

(05:18'29")

10'22" (+02'20")

1001 / 32026

140 / 68

11'50"

(05:30'19")

11'49" (+03'47")

1000 / 33027

111 / 75

11'01"

(05:41'20")

11'00" (+02'58")

1000 / 34027

124 / 73

10'32"

(05:51'52")

10'31" (+02'29")

1000 / 35028

115 / 82

10'47"

(06:02'39")

10'46" (+02'44")

1000 / 36029

131 / 70

10'34"

(06:13'13")

10'33" (+02'31")

1000 / 37029

119 / 79

10'12"

(06:23'25")

10'11" (+02'09")

1000 / 38030

142 / 68

13'55"

(06:37'20")

13'54" (+05'52")

1000 / 39031

86 / 83

12'35"

(06:49'55")

12'34" (+04'32")

1000 / 40031

106 / 74

08'02"

(06:57'57")

16'37" (+08'35")

483 / 40514

89 / 67

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一路往泰安溫泉館頂端再往南庄的方向來回兩圈
最後還加碼

賽後評分: 苗栗初馬,山路上上下下的, 沒練就是沒練,沒有藉口雨下間歇性的時大時小賽道尚可補給ok 交管ok
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	101~123	65~79%
2:M馬拉松配速區	123~138	79~89%
3:T乳酸耐力區	138~143	89~92%
4:A無氧耐力區	143~152	92~97.5%
5:I最大耗氧區	152~156	97.5~100%
最大心率為156 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 193.42 km

MW Watch 上傳 | 3 years ago

胡忠延, @張小弟@ 和其他 3 人說推

留言

Hungone紅丸子恭喜完賽!!!

2022-05-15 19:25 ·


	目標心跳區間: 103~ 135

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'13"	00:09'13"
2	09'46"	00:18'59"
3	09'42"	00:28'41"
4	11'15"	00:39'56"
5	09'47"	00:49'43"
6	10'20"	01:00'03"
7	09'11"	01:09'14"
8	08'20"	01:17'34"
9	09'28"	01:27'02"
10	07'55"	01:34'57"
11	08'29"	01:43'26"
12	08'21"	01:51'47"
13	09'25"	02:01'12"
14	09'37"	02:10'49"
15	11'04"	02:21'53"
16	10'06"	02:31'59"
17	09'56"	02:41'55"
18	09'11"	02:51'06"
19	09'45"	03:00'51"
20	10'30"	03:11'21"
21	10'18"	03:21'39"
22	11'35"	03:33'14"
23	11'48"	03:45'02"
24	10'58"	03:56'00"
25	11'48"	04:07'48"
26	09'30"	04:17'18"
27	10'23"	04:27'41"
28	08'48"	04:36'29"
29	10'12"	04:46'41"
30	09'30"	04:56'11"
31	10'27"	05:06'38"
32	10'06"	05:16'44"
33	11'29"	05:28'13"
34	11'07"	05:39'20"
35	10'35"	05:49'55"
36	10'55"	06:00'50"
37	10'00"	06:10'50"
38	10'33"	06:21'23"
39	13'08"	06:34'31"
40	12'44"	06:47'15"
40.5	20'42"	06:57'57"