劉建明 2015/09/06 訓練日誌

劉建明高雄
ID 896

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劉建明

全馬 | 05:30:23 | 07:43/km | 第46馬

戀戀潮庄「逗陣來瘋潮」全國馬拉松

官方成績
日期	2015-09-06
成績	05:30:23
總名次	542 / 1355
分組名次	518 / 1262
平均速度	07:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'25")

00:34'25" (+06'14")

01:10'10" (+04'28")

10 km

(01:10'10")

00:35'45" (+07'34")

15 km

(01:50'21")

00:40'11" (+12'00")

01:27'27" (+21'45")

20 km

(02:37'37")

00:47'16" (+19'05")

25 km

(03:31'53")

00:54'16" (+26'05")

01:22'27" (+16'45")

30 km

(04:00'04")

00:28'11"

35 km

(04:31'09")

00:31'05" (+02'54")

01:05'42"

40 km

(05:05'46")

00:34'37" (+06'26")

Finish

(05:30:23)

日期: 2015-09-06 06:00 - 總爬升: 597 m - 地點: 屏東潮州 - 天氣: 好得很 - 平均心率: 72 - 卡路里: 2311 Cal

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賽前宣言: 跑快樂的

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 229.15 km

MIZUNO WAVE SPACER DYNA 2 WIDE 累積 : 2801.2 km

XT 上傳 | 9 years ago

sunway, 浪潮行者和其他 38 人說推

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觀看另 6 則留言

nice999(LDS超馬團) 恭喜順利完賽

2015-09-07 22:53 ·

1 個人推

劉建明謝謝樓上各位好友們

2015-09-09 15:56 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'23"	00:08'23"
2	06'30"	00:14'53"
3	06'36"	00:21'29"
4	06'33"	00:28'02"
5	06'23"	00:34'25"
6	06'29"	00:40'54"
7	07'16"	00:48'10"
8	06'54"	00:55'04"
9	07'53"	01:02'57"
10	07'13"	01:10'10"
11	06'55"	01:17'05"
12	09'06"	01:26'11"
13	09'15"	01:35'26"
14	07'35"	01:43'01"
15	07'20"	01:50'21"
16	08'27"	01:58'48"
17	06'34"	02:05'22"
18	08'17"	02:13'39"
19	14'17"	02:27'56"
20	09'41"	02:37'37"
21	08'08"	02:45'45"
22	10'56"	02:56'41"
23	11'07"	03:07'48"
24	11'07"	03:18'55"
25	12'58"	03:31'53"
26	06'49"	03:38'42"
27	05'05"	03:43'47"
28	05'31"	03:49'18"
29	05'28"	03:54'46"
30	05'18"	04:00'04"
31	05'40"	04:05'44"
32	05'45"	04:11'29"
33	07'14"	04:18'43"
34	06'22"	04:25'05"
35	06'04"	04:31'09"
36	06'57"	04:38'06"
37	06'04"	04:44'10"
38	06'40"	04:50'50"
39	08'38"	04:59'28"
40	06'18"	05:05'46"
41	10'31"	05:16'17"
42	06'37"	05:22'54"
43	06'11"	05:29'05"
43.5	06'10"	05:32'17"