周文得 2015/09/06 訓練日誌

周文得屏東
ID 5706

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周文得

全馬 | 04:24:26 | 06:10/km | 第19馬

戀戀潮庄「逗陣來瘋潮」全國馬拉松

官方成績
日期	2015-09-06
成績	04:24:26
總名次	144 / -
分組名次	48 / -
平均速度	06:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'49")

00:22'49" (+00'45")

00:47'40"

10 km

(00:47'40")

00:24'51" (+02'47")

15 km

(01:12'20")

00:24'40" (+02'36")

00:55'04" (+07'24")

20 km

(01:42'44")

00:30'24" (+08'20")

25 km

(02:22'22")

00:39'38" (+17'34")

01:01'42" (+14'02")

30 km

(02:44'26")

00:22'04"

35 km

(03:11'10")

00:26'44" (+04'40")

01:07'04" (+19'24")

40 km

(03:51'30")

00:40'20" (+18'16")

Finish

(04:24:26)

日期: 2015-09-06 06:00 - 總爬升: 550 m - 地點: 潮州 - 平均心率: 85 - 卡路里: 3788 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 94%

屏東

周文得

LUCKY LlN 說推

留言

主辦單位辦的很用心的一場比賽,最近練不夠這場比賽抱著完賽的心態去跑,沒有設定目標原本可以在4小時內完賽,最後5-6k遇到大佳變成喝啤酒散步逛回會場

賽前宣言: 捧場的

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 131.55 km

XT 上傳 | 9 years ago

深般若, Jerry Wu 和其他 34 人說推

留言

觀看另 8 則留言

馮振峰就！恭喜

2015-09-08 19:20 ·

2 個人推

LUCKY LlN 強者！恭喜周兄！

2015-09-14 16:27 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'06"	00:05'06"
2	04'29"	00:09'35"
3	04'18"	00:13'53"
4	04'28"	00:18'21"
5	04'28"	00:22'49"
6	04'29"	00:27'18"
7	05'22"	00:32'40"
8	04'53"	00:37'33"
9	05'07"	00:42'40"
10	05'00"	00:47'40"
11	04'58"	00:52'38"
12	05'18"	00:57'56"
13	04'55"	01:02'51"
14	04'41"	01:07'32"
15	04'48"	01:12'20"
16	05'22"	01:17'42"
17	04'43"	01:22'25"
18	06'18"	01:28'43"
19	07'35"	01:36'18"
20	06'26"	01:42'44"
21	04'29"	01:47'13"
22	10'30"	01:57'43"
23	08'37"	02:06'20"
24	08'26"	02:14'46"
25	07'36"	02:22'22"
26	04'32"	02:26'54"
27	04'15"	02:31'09"
28	04'48"	02:35'57"
29	04'34"	02:40'31"
30	03'55"	02:44'26"
31	04'43"	02:49'09"
32	04'33"	02:53'42"
33	06'18"	03:00'00"
34	04'54"	03:04'54"
35	06'16"	03:11'10"
36	05'47"	03:16'57"
37	06'39"	03:23'36"
38	06'48"	03:30'24"
39	11'24"	03:41'48"
40	09'42"	03:51'30"
41	10'43"	04:02'13"
42	09'17"	04:11'30"
43	09'42"	04:21'12"
43.3	15'30"	04:25'13"