阿sam 2013/06/16 訓練日誌

阿sam 台中
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阿sam

全馬 | 03:39:38 | 05:12/km | 第14馬

2013岱宇馬拉松國際邀請賽

官方成績
日期	2013-06-16
成績	03:39:38
總名次	108 / 2985
分組名次	28 / 857
平均速度	05:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'59")

00:26'59" (+03'35")

00:51'16" (+02'00")

10 km

(00:51'16")

00:24'17" (+00'53")

15 km

(01:14'40")

00:23'24"

00:49'16"

20 km

(01:40'32")

00:25'52" (+02'28")

25 km

(02:07'12")

00:26'40" (+03'16")

00:50'41" (+01'25")

30 km

(02:31'13")

00:24'01" (+00'37")

35 km

(02:56'25")

00:25'12" (+01'48")

00:54'22" (+05'06")

40 km

(03:25'35")

00:29'10" (+05'46")

Finish

(03:39:38)

日期: 2013-06-16 06:02 - 總爬升: 504 m - 平均心率: 84 - 卡路里: 2089 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 74%

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狀況不佳.34K後跑跑走走.
感謝曹大申請帳篷.讓團友跑完後友LDS的地方!

賽前宣言: 一次比一次進步!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 126.22 km

XT 上傳 | 12 years ago

吳嘉壽, Jin cheng (高雄都會長跑) 和其他 87 人說推

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觀看另 46 則留言

阿sam d大.我原想休個幾個星期治療左腳足底筋膜炎.不過效果不大今日又續跑了!

2013-07-02 20:41 ·

2 個人推

吳嘉壽有夠厲害.天氣這麼熱還能有這麼好的成績

2013-07-06 20:45 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'46"	00:06'46"
2	04'58"	00:11'44"
3	04'54"	00:16'38"
4	05'05"	00:21'43"
5	05'16"	00:26'59"
6	05'27"	00:32'26"
7	05'19"	00:37'45"
8	04'31"	00:42'16"
9	04'27"	00:46'43"
10	04'33"	00:51'16"
11	04'29"	00:55'45"
12	04'24"	01:00'09"
13	04'44"	01:04'53"
14	04'42"	01:09'35"
15	05'05"	01:14'40"
16	05'03"	01:19'43"
17	05'17"	01:25'00"
18	05'27"	01:30'27"
19	05'31"	01:35'58"
20	04'34"	01:40'32"
21	05'32"	01:46'04"
22	05'30"	01:51'34"
23	05'20"	01:56'54"
24	04'58"	02:01'52"
25	05'20"	02:07'12"
26	04'42"	02:11'54"
27	04'42"	02:16'36"
28	04'44"	02:21'20"
29	04'42"	02:26'02"
30	05'11"	02:31'13"
31	04'50"	02:36'03"
32	04'57"	02:41'00"
33	05'25"	02:46'25"
34	04'46"	02:51'11"
35	05'14"	02:56'25"
36	06'35"	03:03'00"
37	05'14"	03:08'14"
38	06'18"	03:14'32"
39	05'35"	03:20'07"
40	05'28"	03:25'35"
41	05'45"	03:31'20"
42	05'46"	03:37'06"
42.5	04'55"	03:39'36"