泡泡田(新竹瘋) 2013/06/16 訓練日誌

泡泡田(新竹瘋) 新竹
ID 4053

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泡泡田(新竹瘋)

全馬 | 05:50:25 | 08:18/km | 第5馬

2013岱宇馬拉松國際邀請賽

官方成績
日期	2013-06-16
成績	05:50:25
總名次	1866 / 2985
分組名次	540 / 937
平均速度	08:18/km

官方證書

泡泡田(新竹瘋)

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'58")

00:33'58"

01:15'06"

10 km

(01:15'06")

00:41'08" (+07'10")

15 km

(01:52'26")

00:37'20" (+03'22")

01:20'40" (+05'34")

20 km

(02:35'46")

00:43'20" (+09'22")

25 km

(03:26'28")

00:50'42" (+16'44")

01:29'14" (+14'08")

30 km

(04:05'00")

00:38'32" (+04'34")

35 km

(04:44'42")

00:39'42" (+05'44")

01:18'56" (+03'50")

40 km

(05:23'56")

00:39'14" (+05'16")

Finish

(05:50:25)

日期: 2013-06-16 06:06 - 總爬升: 501 m - 平均心率: 127 - 卡路里: 2437 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 74%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'31"

(06'31")

06'26" (+00'11")

1012 / 1012

06'21"

(12'52")

06'15"

1014 / 2026

06'37"

(19'29")

06'36" (+00'21")

1000 / 3026

07'13"

(26'42")

07'08" (+00'53")

1009 / 4036

07'33"

(34'15")

07'31" (+01'16")

1002 / 5038

展開計圈分析

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第五馬
05:50:25(差點被關門)
這一場比賽會報名都是衝著半價去的,賽前看過高度表就知道不會是一場很好跑的比賽,但沒想到居然是那麼困難,平常跑18尖山(高低差80m)與清大(高低差40m)跟這場比簡直是小巫見大巫.

一開賽6點天氣還不錯太陽沒出來,還蠻好跑的,只是一開始經過2K之後,就開始7K的緩坡,一路上東海,這邊就體會到困難的地方了,通過至高點之後就是3K的下坡,之後又是連續11K的緩坡,前21K就掉我02:47,終於到了23K,結束上坡,但是太陽也出來了,練,雖然後面大部份是下坡,但是前21K已經耗盡我的體力,最後終於拼著關門前回到終點,最近真的練太少,也該是好好練練的時候了,不然7/20的台南星光馬不知道該怎樣跑了!

賽前宣言: 1

賽後評分: 除了路線硬以外,其他都還不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 124.01 km

MIZUNO WAVE IDATEN 2 GR 累積 : 2222.2 km

XT 上傳 | 12 years ago

福祥(錸德竹22晨跑團), ㄚ祥和其他 12 人說推

留言

Benson 關門時限門檻很高ㄛ! 恭喜順利完賽!

2013-06-17 09:02 ·

吳俊樂跑完就很強了，恭喜啦

2013-06-17 18:52 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'27"	00:06'27"
2	06'15"	00:12'42"
3	06'37"	00:19'19"
4	07'07"	00:26'26"
5	07'32"	00:33'58"
6	09'29"	00:43'27"
7	09'20"	00:52'47"
8	07'18"	01:00'05"
9	06'22"	01:06'27"
10	08'39"	01:15'06"
11	07'02"	01:22'08"
12	06'19"	01:28'27"
13	09'45"	01:38'12"
14	07'00"	01:45'12"
15	07'14"	01:52'26"
16	10'46"	02:03'12"
17	07'31"	02:10'43"
18	08'45"	02:19'28"
19	08'27"	02:27'55"
20	07'51"	02:35'46"
21	11'49"	02:47'35"
22	10'54"	02:58'29"
23	11'09"	03:09'38"
24	08'38"	03:18'16"
25	08'12"	03:26'28"
26	07'19"	03:33'47"
27	06'40"	03:40'27"
28	07'53"	03:48'20"
29	07'43"	03:56'03"
30	08'57"	04:05'00"
31	08'33"	04:13'33"
32	09'04"	04:22'37"
33	07'43"	04:30'20"
34	07'25"	04:37'45"
35	06'57"	04:44'42"
36	08'30"	04:53'12"
37	08'19"	05:01'31"
38	07'20"	05:08'51"
39	08'04"	05:16'55"
40	07'01"	05:23'56"
41	09'10"	05:33'06"
42	08'44"	05:41'50"
43	07'55"	05:49'45"
43.1	05'09"	05:50'22"