李忠憲 2022/09/25 訓練日誌

李忠憲高雄
ID 512455

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最佳成績:

半馬 : 02:00:32

全馬 : 03:45:11

即將參加 :

2025 第十屆博克多烏來馬拉松
10/19 剩餘天數 : 127
被推坑的全馬。

跑吧!孩子! 2025 知本溫泉公益馬拉松
11/02 剩餘天數 : 141
輕鬆跑玩。

2025 第13屆臺南秋季馬拉松
11/30 剩餘天數 : 169
累積能量，抽中台北馬...

跑齡 : 3 年 (已參加場比賽)
總里程 :

6238.6 km |

0.0 km
2025 年 :

986.6 km |

0.0 km

2025	(km)	(km)
Jun	49.4	0.0
May	177.7	0.0
Apr	149.3	0.0
Mar	205.6	0.0
Feb	213.9	0.0
Jan	190.7	0.0

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2025/03/01 恭喜李忠憲獲得 6500 推
2024/09/18 恭喜李忠憲獲得 6000 推
2024/06/26 恭喜李忠憲獲得 5500 推
2024/06/26 恭喜李忠憲獲得 250 留言數
2024/04/23 恭喜李忠憲獲得 5000 推
2023/12/06 恭喜李忠憲獲得 4500 推
2023/12/02 賀！李忠憲破PB - 半馬 | 02:00:32
2023/09/09 恭喜李忠憲獲得 4000 推
2023/08/12 李忠憲完成了初半馬! - 2023 旗津公益路跑
2023/06/03 恭喜李忠憲獲得 3500 推

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李忠憲

恭喜完成了初馬

全馬 | 04:04:19 | 05:47/km | 第1馬

2022 第十屆臺南秋季馬拉松

官方成績
日期	2022-09-25
成績	04:04:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'28")

00:28'28"

00:58'18"

10 km

(00:58'18")

00:29'50" (+01'22")

15 km

(01:27'02")

00:28'44" (+00'16")

00:58'23" (+00'05")

20 km

(01:56'41")

00:29'39" (+01'11")

25 km

(02:26'03")

00:29'22" (+00'54")

00:59'00" (+00'42")

30 km

(02:55'41")

00:29'38" (+01'10")

35 km

(03:25'51")

00:30'10" (+01'42")

00:59'12" (+00'54")

40 km

(03:54'53")

00:29'02" (+00'34")

Finish

(04:04:19)

日期: 2022-09-25 05:59 - 總爬升: 612 m - 地點: 烏山頭水庫 - 天氣: 炎熱 - 平均心率: 160 - 卡路里: 2774 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 25°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'41"

(05'41")

05'41" (+00'22")

1000 / 1000

05'56"

(11'38")

05'56" (+00'37")

1000 / 2000

05'34"

(17'12")

05'34" (+00'15")

1000 / 3000

05'40"

(22'52")

05'40" (+00'21")

1000 / 4000

05'36"

(28'28")

05'36" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

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最好是初馬啦...加入這麼程式比較晚..所以囉

賽前宣言: 破四完賽

賽後評分: 太陽好大，遮蔽不夠，一路爆熱
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 271.40 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

bear, 孫健雄和其他 13 人說推

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觀看另 7 則留言

建豐抱歉我看錯成績了！只要肯努力有一天ㄧ定會超越自己的。

2022-09-26 08:49 ·

1 個人推

bear 恭喜帥氣高速完賽！

2022-10-04 08:49 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'41"	00:05'41"
2	05'57"	00:11'38"
3	05'34"	00:17'12"
4	05'40"	00:22'52"
5	05'36"	00:28'28"
6	05'41"	00:34'09"
7	05'32"	00:39'41"
8	05'57"	00:45'38"
9	05'57"	00:51'35"
10	06'43"	00:58'18"
11	05'33"	01:03'51"
12	05'34"	01:09'25"
13	05'55"	01:15'20"
14	05'42"	01:21'02"
15	06'00"	01:27'02"
16	05'36"	01:32'38"
17	06'13"	01:38'51"
18	05'42"	01:44'33"
19	05'46"	01:50'19"
20	06'22"	01:56'41"
21	05'28"	02:02'09"
22	06'01"	02:08'10"
23	05'33"	02:13'43"
24	05'56"	02:19'39"
25	06'24"	02:26'03"
26	05'30"	02:31'33"
27	06'23"	02:37'56"
28	05'35"	02:43'31"
29	06'40"	02:50'11"
30	05'30"	02:55'41"
31	06'15"	03:01'56"
32	05'32"	03:07'28"
33	05'41"	03:13'09"
34	06'20"	03:19'29"
35	06'22"	03:25'51"
36	06'12"	03:32'03"
37	05'36"	03:37'39"
38	05'58"	03:43'37"
39	05'19"	03:48'56"
40	05'57"	03:54'53"
41	05'49"	04:00'42"
41.6	05'39"	04:04'19"