康銘揚 2022/10/02 訓練日誌

康銘揚桃園
ID 7066

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康銘揚

全馬 | 05:14:06 | 07:26/km | 第158馬

2022 博克多烏來馬拉松

官方成績
日期	2022-10-02
成績	05:14:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'10")

00:35'10" (+03'46")

01:11'14" (+01'33")

10 km

(01:11'14")

00:36'04" (+04'40")

15 km

(01:50'08")

00:38'54" (+07'30")

01:10'18" (+00'37")

20 km

(02:21'32")

00:31'24"

25 km

(03:08'19")

00:46'47" (+15'23")

01:22'42" (+13'01")

30 km

(03:44'14")

00:35'55" (+04'31")

35 km

(04:21'20")

00:37'06" (+05'42")

01:09'41"

40 km

(04:53'55")

00:32'35" (+01'11")

Finish

(05:14:06)

日期: 2022-10-02 06:00 - 總爬升: 929 m - 平均心率: 139 - 卡路里: 2810 Cal - 平均步頻: 154 - 溫度: 24°C - 濕度: 91%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'28"

(08'28")

08'28" (+03'11")

1000 / 1000

07'00"

(15'29")

07'00" (+01'43")

1000 / 2000

06'34"

(22'03")

06'34" (+01'17")

1000 / 3000

05'59"

(28'03")

05'59" (+00'42")

1000 / 4000

07'06"

(35'09")

07'06" (+01'49")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

康銘揚

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跑步去月球最後一天
5421

賽後評分: 烏來馬難得遇上晴天
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 269.37 km

HOKA Clifton Edge黑/白邊緣累積 : 1107.1 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

宏和莊國詩說推

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	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	11'07"	00:11'07"
2	04'22"	00:15'29"
3	06'34"	00:22'03"
4	06'00"	00:28'03"
5	07'07"	00:35'10"
6	06'12"	00:41'22"
7	09'59"	00:51'21"
8	07'06"	00:58'27"
9	04'46"	01:03'13"
10	08'01"	01:11'14"
11	07'13"	01:18'27"
12	08'46"	01:27'13"
13	08'50"	01:36'03"
14	06'51"	01:42'54"
15	07'14"	01:50'08"
16	05'23"	01:55'31"
17	05'18"	02:00'49"
18	07'41"	02:08'30"
19	06'56"	02:15'26"
20	06'06"	02:21'32"
21	08'44"	02:30'16"
22	07'05"	02:37'21"
23	06'42"	02:44'03"
24	12'08"	02:56'11"
25	12'08"	03:08'19"
26	08'40"	03:16'59"
27	09'36"	03:26'35"
28	04'43"	03:31'18"
29	07'03"	03:38'21"
30	05'53"	03:44'14"
31	08'22"	03:52'36"
32	06'52"	03:59'28"
33	06'42"	04:06'10"
34	08'47"	04:14'57"
35	06'23"	04:21'20"
36	05'22"	04:26'42"
37	07'15"	04:33'57"
38	06'43"	04:40'40"
39	06'14"	04:46'54"
40	07'01"	04:53'55"
41	08'32"	05:02'27"
42	05'26"	05:07'53"
43	05'28"	05:13'21"
43.1	05'20"	05:14'08"