明昌 2022/10/09 訓練日誌

明昌台北市
ID 424921

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明昌

全馬 | 05:41:35 | 08:05/km | 第19馬

2022 蘆洲觀音山馬拉松

官方成績
日期	2022-10-09
成績	05:41:35
總名次	313 / 655
分組名次	88 / 203
平均速度	08:05/km

官方證書

明昌

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'33")

00:27'33"

01:02'52"

10 km

(01:02'52")

00:35'19" (+07'46")

15 km

(01:49'11")

00:46'19" (+18'46")

01:30'27" (+27'35")

20 km

(02:33'19")

00:44'08" (+16'35")

25 km

(03:08'55")

00:35'36" (+08'03")

01:26'38" (+23'46")

30 km

(03:59'57")

00:51'02" (+23'29")

35 km

(04:44'37")

00:44'40" (+17'07")

01:22'41" (+19'49")

40 km

(05:22'38")

00:38'01" (+10'28")

Finish

(05:41:35)

日期: 2022-10-09 05:59 - 總爬升: 1104 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 2589 Cal - 總步數: 49390 - 平均步頻: 145 - 平均步幅: 85 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 91%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'40"

(05'40")

05'39" (+00'21")

1002 / 1002

180 / 98

05'19"

(10'59")

05'18"

1001 / 2004

182 / 103

05'33"

(16'32")

05'32" (+00'14")

1002 / 3006

181 / 99

05'30"

(22'02")

05'29" (+00'11")

1001 / 4007

180 / 100

05'35"

(27'37")

05'34" (+00'16")

1001 / 5009

181 / 98

展開計圈分析

07'49"

(35'26")

07'48" (+02'30")

1000 / 6009

142 / 90

05'39"

(41'05")

05'38" (+00'20")

1001 / 7010

178 / 99

06'32"

(47'37")

06'31" (+01'13")

1002 / 8013

167 / 91

06'52"

(54'29")

06'51" (+01'33")

1002 / 9015

162 / 89

08'47"

(01:03'16")

08'46" (+03'28")

1000 / 10015

130 / 87

10'54"

(01:14'10")

10'53" (+05'35")

1000 / 11016

112 / 81

07'45"

(01:21'55")

07'44" (+02'26")

1001 / 12017

154 / 83

06'03"

(01:27'58")

06'02" (+00'44")

1002 / 13020

177 / 93

09'03"

(01:37'01")

09'02" (+03'44")

1000 / 14020

130 / 84

13'14"

(01:50'15")

13'12" (+07'54")

1001 / 15022

107 / 70

13'07"

(02:03'22")

13'06" (+07'48")

1000 / 16022

111 / 68

10'28"

(02:13'50")

10'26" (+05'08")

1002 / 17024

120 / 79

06'31"

(02:20'21")

06'30" (+01'12")

1001 / 18025

176 / 87

07'46"

(02:28'07")

07'45" (+02'27")

1001 / 19027

154 / 83

05'43"

(02:33'50")

05'42" (+00'24")

1000 / 20028

179 / 97

05'46"

(02:39'36")

05'45" (+00'27")

1001 / 21029

177 / 97

10'45"

(02:50'21")

10'43" (+05'25")

1001 / 22031

121 / 76

07'33"

(02:57'54")

07'32" (+02'14")

1001 / 23033

147 / 89

06'11"

(03:04'05")

06'09" (+00'51")

1002 / 24036

171 / 94

05'25"

(03:09'30")

05'24" (+00'06")

1001 / 25037

182 / 101

06'12"

(03:15'42")

06'11" (+00'53")

1001 / 26038

164 / 98

11'14"

(03:26'56")

11'13" (+05'55")

1000 / 27038

115 / 77

10'05"

(03:37'01")

10'04" (+04'46")

1001 / 28040

123 / 80

15'01"

(03:52'02")

15'00" (+09'42")

1000 / 29040

98 / 67

09'01"

(04:01'03")

08'59" (+03'41")

1002 / 30042

136 / 81

06'50"

(04:07'53")

06'49" (+01'31")

1002 / 31044

180 / 81

08'51"

(04:16'44")

08'49" (+03'31")

1002 / 32047

138 / 81

08'23"

(04:25'07")

08'22" (+03'04")

1000 / 33047

133 / 89

12'56"

(04:38'03")

12'55" (+07'37")

1000 / 34048

102 / 75

07'34"

(04:45'37")

07'33" (+02'15")

1001 / 35050

167 / 78

06'54"

(04:52'31")

06'53" (+01'35")

1001 / 36051

183 / 79

08'35"

(05:01'06")

08'33" (+03'15")

1002 / 37053

149 / 78

06'41"

(05:07'47")

06'40" (+01'22")

1000 / 38053

175 / 85

09'36"

(05:17'23")

09'35" (+04'17")

1000 / 39054

135 / 77

06'56"

(05:24'19")

06'55" (+01'37")

1000 / 40055

167 / 86

07'39"

(05:31'58")

07'37" (+02'19")

1002 / 41057

157 / 82

06'13"

(05:38'11")

06'12" (+00'54")

1002 / 42059

182 / 88

01'23"

(05:39'34")

05'23" (+00'05")

256 / 42316

182 / 101

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賽後評分: 感冒. 跑的很累
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 326.08 km

Nike zoom pegasus turbo2 累積 : 852.1 km

MW Watch 上傳 | 2 years ago

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	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'39"	00:05'39"
2	05'19"	00:10'58"
3	05'32"	00:16'30"
4	05'29"	00:21'59"
5	05'34"	00:27'33"
6	07'48"	00:35'21"
7	05'37"	00:40'58"
8	06'31"	00:47'29"
9	06'51"	00:54'20"
10	08'32"	01:02'52"
11	11'02"	01:13'54"
12	07'42"	01:21'36"
13	06'01"	01:27'37"
14	08'47"	01:36'24"
15	12'47"	01:49'11"
16	13'34"	02:02'45"
17	10'35"	02:13'20"
18	06'30"	02:19'50"
19	07'47"	02:27'37"
20	05'42"	02:33'19"
21	05'44"	02:39'03"
22	10'21"	02:49'24"
23	07'54"	02:57'18"
24	06'10"	03:03'28"
25	05'27"	03:08'55"
26	05'34"	03:14'29"
27	10'52"	03:25'21"
28	10'27"	03:35'48"
29	14'48"	03:50'36"
30	09'21"	03:59'57"
31	07'03"	04:07'00"
32	08'53"	04:15'53"
33	07'44"	04:23'37"
34	12'36"	04:36'13"
35	08'24"	04:44'37"
36	06'52"	04:51'29"
37	08'37"	05:00'06"
38	06'35"	05:06'41"
39	09'39"	05:16'20"
40	06'18"	05:22'38"
41	08'17"	05:30'55"
42	06'11"	05:37'06"
42.3	07'45"	05:39'34"