台東超鐵113 4:59:13總八分一
今年的第三場鐵人比賽也是最後一場了，年初普悠瑪遇到非常好的天氣成績，意外達標sub450 ，所以在這一場也沒有特別設定什麼目標，但是心裡還是有偷偷的想希望可以達成sub

游泳第二梯下水，本來是要沿著岸邊大約10公尺，這樣看得到岸旁階梯，而且也不會太多人，沒想到看到前一梯下水的團團直接就沿著岸邊2公尺，所以到我這梯的時候我也很選擇靠近岸邊的位置， 這個選擇不完全正確，因為團團是第一梯下水，而且他前面不會有人所以他可以游的很直，也不會被擋到，但是我是第二梯，前面已經很多選手，雖然一樣可以游的很直，但是中間必須要陸續超越落後的選手，當我考慮到這一點的時候已經鳴槍出發了，沒得選擇了。

出發之後先猛開一陣子觀察四周看看有沒有速度差不多的選手，這次的湖水真的是超級清澈的，所以視野很寬廣，馬上就找到可以跟隨的目標努力的跟上去，雖然感覺強度有點高但是還跟的上，游了10分鐘之後開始要穿越第一梯次落後的人群，好幾次都被蛙腳輕微的踢到，還好穿著防寒衣不會很痛，要到折返點前200公尺的時候我前面那位選手好像還是要直直的游過去這時我選擇跳車斜切過去，就這樣我們就分開了，這時我的前面沒有人破浪只能自己游，過轉折點之後又看到幾個同組的第二梯選手，趕緊再跟上去又順利搭到一班列車，後來手游到有點麻掉，但是也接近岸邊了第一項游泳38分上岸，維持著以往的水準，但是令人驚訝的是游泳的分排竟然是分組第二(2/71)，因為我自己的時間跟往常差不多所以也搞不清楚到底是自己進步了還是高手都沒來，而且長期被隊上哪位人體自備防寒衣的興哥霸凌，所以都一直覺得自己游泳很爛，反正我終究上岸了。

上岸之後就沒什麼好怕的，這次補給的方式是把果膠擠到水壺裡面而不是在上管貼一排果膠，這種方式我覺得很不錯，但是要注意水壺不要噴掉了不然你的補給品全部都飛了，不只沒得補給，那一瓶成本也很貴，去程逆風真的還蠻大的，陰天飄一點小雨地板濕濕的，前一天參考了柏青哥鐵人教練的建議，去程用力一點回程放輕鬆一點可以有比較好的效果，所以去程按照計劃220到230瓦速度維持在34左右， 去程的途中被鐵人律師陳建勛追到，雖然我們是不同的組別，但是我很久以前就有注意到他這位鐵人高手 ，後我們就這樣一前一後騎在一起，因為今年初普悠瑪被抓了輪車罰時3分鐘，所以這一次我出發前特別確定一下7公尺到底有多長，然後我跟車的距離絕對都有超過7公尺，如果再說我違規我真的要繳$5000保證金去抗議了，倒是 我騎在前面的時候建勳好像完全沒有要跟我，幾次回頭都完全看不到他但是過一陣子他又會超車跑到我前面

進入到八嗡嗡準備要迴轉的海邊，風力真的很大，太陽也開始露臉了，只能盯著碼錶按照功率輸出，到迴轉點耗時1小時20分，平均功率226w，迴轉之後逆風變成順風，速度馬上拉起來，檔位打到最重的53-11又剛好是微下坡，時速突破50，這時計畫中功率要下降一點但是我反而是覺得功率好像催不上去，本來預定要210到220瓦之間，但是最後回程均瓦只有210，我自己在想有可能是體力衰退或者是順風的時候因為體感感覺速度快，所以瓦數不容易摧上去，最後以2:30騎完車(成績單騎車的成績把T1算進去了，所以稍微多一點)這不算是個好成績，事實上比三月的普悠瑪慢了8分鐘，但是以最近幾個月腳踏車的訓練量都大約只有500公里，還有今天的的強風來說，倒也不算太差了，算是安全下莊了。

最後一向跑步氣溫達到29度雖然沒有太陽直曬，但是也完全沒有涼爽的感覺，比起普悠瑪的24度體感差很多， 出轉換區之後看到路邊有流動廁所就先去上了， 然後配速只能維持在450左右，比起普悠瑪剛跑出去幾公里都是43x有明顯的落差，但是跑了幾公里之後我竟然看到鐵人律師建勛在我前面，以前我鐵人賽都是跑步被超車的，現在竟然還可以跟上建勛，所以今天不是只有我慢應該是大家都慢，我只要維持速度不要爆掉就好，尤其像我們平常間歇訓練的時候都是先慢後快，所以今天也擬定的策略前段稍慢後面有力再開。

超過建勳之後跑了一段他又把我反超但是我沒有跟上而是是照著自己的速度跑，但是我也有一直在觀察他的位置，雖然我們不是同組的，但是有設定一個目標跑起來比較有鬥志，過了加水站他進去補水我直接抓了就走，我又回到領先的位子了，中途也遇到了台南參加113的夥伴，中興，花哥，小賢，除了興哥之外其他人的狀況看起來都不錯

考慮自己相對的位置告訴自己穩穩地就好，到了最後的一個迴轉點剩下最後的4公里，我把它想像成10個400公尺，就像是我們在成大操場訓練的最後10圈，把剩下的力量發揮出來，這時候雙腳已經非常疲憊，腿抬不起來，只能把速度維持在五分速左右，心肺倒是沒有什麼問題不會很喘但是腳開始有抽筋的感覺，我開始跟自己的腳對話快到了拜託不要抽筋就算要抽筋也是過終點再抽，能不能讓我再撐一下下就好，看看時間好像有機會壓在五個小時內進場，賽道上除了113的選手之外還有很多515的選手，他們也是拖著沉重的步伐努力奮鬥著，爬過終點前的小坡，感謝我的腳沒有在終點大抽筋4:59:13達陣 第三次sub5成功

台南河堤小隊的夥伴們這次也有很棒的成績，這都是我們平常努力訓練的回報，但是經過了這個比賽我開始漸漸感覺到未來好像有爭取總排的機會，這是以前想都不敢想的，但是隨著這幾年的訓練自己的實力雖然沒有爆炸性的突破但也是有穩定的進步，明年普悠瑪226大家一起來 報下去 大膽的說出目標 10小時30分

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