張雯萍 2022/11/06 訓練日誌

張雯萍雲林
ID 341388

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張雯萍

半馬 | 01:35:50 | 04:32/km | 第38半馬

2022 西螺媽祖太平媽祈福馬拉松

官方成績
日期	2022-11-06
成績	01:35:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'24")

00:22'24"

00:45'08"

10 km

(00:45'08")

00:22'44" (+00'20")

15 km

(01:08'01")

00:22'53" (+00'29")

00:46'09" (+01'01")

20 km

(01:31'17")

00:23'16" (+00'52")

Finish

(01:35:50)

日期: 2022-11-06 06:00 - 總爬升: 181 m - 地點: 西螺 - 天氣: 陰 - 平均心率: 172 - 卡路里: 966 Cal - 平均步頻: 180

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'34"

(04'34")

04'34" (+00'13")

1000 / 1000

04'31"

(09'05")

04'31" (+00'10")

1000 / 2000

04'21"

(13'26")

04'21"

1000 / 3000

04'31"

(17'57")

04'31" (+00'10")

1000 / 4000

04'26"

(22'24")

04'26" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

雲林

張雯萍

留言

我回來了，超開心的😻
氣溫很涼、很涼，告訴自己很涼，好好爽受今天的賽道吧！
不用擔心配速，一切交給身體吧！
一度擔心這配速我可以嗎？
但是關掉大腦，全交給身體，相信自己、相信身體….很開心速度一直在，身體沒有不適，心情愉快…..
終於沒有病痛，而且不可思議的，沒練速度和耐力依舊在。
生病給我深深的覺醒：「拋掉過多的思緒，享受每一步」，身體的感覺才是最重要的。

賽後評分: ㄧ部分賽道彎來彎去+上上下下不好跑，其他都可以… 服務和規劃都很棒…
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 193.54 km

Nike 湖水綠Air Zoom Alphafly NEXT% 累積 : 801.6 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

林荻量, ☕陳松禮和其他 20 人說推

留言

許嘉榮(三等國民) 恭喜88姐連二天上凸台！

2022-11-06 11:43 ·

1 個人推

葉達興恭喜高速完賽

2022-11-06 17:13 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'34"	00:04'34"
2	04'31"	00:09'05"
3	04'22"	00:13'27"
4	04'31"	00:17'58"
5	04'26"	00:22'24"
6	04'32"	00:26'56"
7	04'35"	00:31'31"
8	04'38"	00:36'09"
9	04'24"	00:40'33"
10	04'35"	00:45'08"
11	04'29"	00:49'37"
12	04'31"	00:54'08"
13	04'38"	00:58'46"
14	04'44"	01:03'30"
15	04'31"	01:08'01"
16	04'37"	01:12'38"
17	04'40"	01:17'18"
18	04'43"	01:22'01"
19	04'44"	01:26'45"
20	04'32"	01:31'17"
21	04'26"	01:35'43"
21.0	03'09"	01:35'51"