Archong 2013/06/23 訓練日誌

Archong 台中
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Archong

全馬 | 04:04:56 | 05:48/km | 第21馬

2013池上馬拉松賽

官方成績
日期	2013-06-23
成績	04:04:56
總名次	33 / -
分組名次	7 / -
平均速度	05:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'05")

00:26'05"

00:52'36"

10 km

(00:52'36")

00:26'31" (+00'26")

15 km

(01:21'14")

00:28'38" (+02'33")

00:56'26" (+03'50")

20 km

(01:49'02")

00:27'48" (+01'43")

25 km

(02:18'01")

00:28'59" (+02'54")

01:00'28" (+07'52")

30 km

(02:49'30")

00:31'29" (+05'24")

35 km

(03:20'03")

00:30'33" (+04'28")

01:01'46" (+09'10")

40 km

(03:51'16")

00:31'13" (+05'08")

Finish

(04:04:56)

日期: 2013-06-23 06:00 - 總爬升: 385 m - 地點: 臺東池上 - 天氣: 熱到－８ - 平均心率: 57 - 卡路里: 2193 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

52'52"

(52'52")

05'15"

10053 / 10053

56'59"

(01:49'51")

05'39" (+00'24")

10080 / 20134

01:00'54"

(02:50'45")

06'01" (+00'46")

10095 / 30229

01:02'15"

(03:53'00")

06'10" (+00'55")

10075 / 40304

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Archong

就是衝著它報名的

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Archong

大波池

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Archong

一到池上先嗑一個...老實說，吃不飽

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Archong

風景美......但無遮蔽

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Archong

伯朗大道

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Archong

終於跑完

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Archong

起終點：大波池......跑完超想直接跳下去

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Archong

一進終點...馬上躲到這裡消暑

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Archong

真是賺到了...高手都在台北跑海山馬

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Archong

曬傷了...曬成斑馬

曾小范說推

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Archong 有人說鹹鹹的@@~

2014-06-04 23:41 ·

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曾小范 ^_−☆

2014-06-05 06:32 ·

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Archong

做好耐熱訓練...明年還要來

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Archong

除了伯朗咖啡...金城武也來此拍廣告

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Archong

今年11月還有另一場池上馬，那時應該比較涼

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Archong

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Archong

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池上馬拉松

風景....比想像的更美
路線....沒預期的好跑
天氣....十具人也女馬白勺坴丸灬

賽前宣言: .

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 202.76 km

MIZUNO WAVE SPACER AR3 累積 : 1222.2 km

XT 上傳 | 11 years ago

鍾凱翔, 阮思兆和其他 50 人說推

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劉妍均風景真美!

2013-06-29 15:30 ·

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阮思兆恭喜抗日成功~
天氣....十具人也女馬白勺坴丸灬

2014-06-03 17:35 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'24"	00:05'24"
2	05'10"	00:10'34"
3	05'15"	00:15'49"
4	05'02"	00:20'51"
5	05'14"	00:26'05"
6	05'20"	00:31'25"
7	05'15"	00:36'40"
8	05'05"	00:41'45"
9	05'25"	00:47'10"
10	05'26"	00:52'36"
11	05'14"	00:57'50"
12	05'41"	01:03'31"
13	06'47"	01:10'18"
14	05'40"	01:15'58"
15	05'16"	01:21'14"
16	05'06"	01:26'20"
17	05'58"	01:32'18"
18	05'15"	01:37'33"
19	06'01"	01:43'34"
20	05'28"	01:49'02"
21	05'44"	01:54'46"
22	05'28"	02:00'14"
23	06'37"	02:06'51"
24	05'42"	02:12'33"
25	05'28"	02:18'01"
26	06'32"	02:24'33"
27	05'35"	02:30'08"
28	05'28"	02:35'36"
29	07'21"	02:42'57"
30	06'33"	02:49'30"
31	05'53"	02:55'23"
32	07'55"	03:03'18"
33	04'55"	03:08'13"
34	05'41"	03:13'54"
35	06'09"	03:20'03"
36	05'29"	03:25'32"
37	07'12"	03:32'44"
38	05'51"	03:38'35"
39	05'57"	03:44'32"
40	06'44"	03:51'16"
41	05'44"	03:57'00"
42	05'57"	04:02'57"
42.3	05'47"	04:04'56"