Lester.tai 2015/10/25 訓練日誌

Lester.tai 台南
ID 181492

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Lester.tai

全馬 | 04:25:27 | 06:17/km | 第12馬

第五屆大阪馬拉松 (OSAKA MARTHON 2015)

官方成績
日期	2015-10-25
成績	04:25:27
總名次	13674 / 30459
分組名次	- / -
平均速度	06:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'43")

00:30'43" (+02'45")

01:07'39" (+11'26")

10 km

(01:07'39")

00:36'56" (+08'58")

15 km

(01:35'37")

00:27'58"

00:56'13"

20 km

(02:03'52")

00:28'15" (+00'17")

25 km

(02:33'36")

00:29'44" (+01'46")

00:59'09" (+02'56")

30 km

(03:03'01")

00:29'25" (+01'27")

35 km

(03:32'30")

00:29'29" (+01'31")

00:59'46" (+03'33")

40 km

(04:02'47")

00:30'17" (+02'19")

Finish

(04:25:27)

日期: 2015-10-25 08:20 - 總爬升: 639 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 3377 Cal

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'53"

(05'53")

05'53" (+01'04")

1000 / 1000

05'48"

(11'41")

05'48" (+00'59")

1000 / 2000

05'31"

(17'13")

05'31" (+00'42")

1000 / 3000

07'50"

(25'03")

07'50" (+03'01")

1000 / 4000

05'39"

(30'42")

05'39" (+00'50")

1000 / 5000

展開計圈分析

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大阪馬平安完賽

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 215.73 km

adidas adizero adios boost 2 m (new) 累積 : 1502.7 km

TCX 上傳 | 9 years ago

薄荷無尾熊, 古董和其他 15 人說推

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Lester.tai 日本人對馬拉松的熱情真的讓人印象深刻，不過不是破PB的場合，人太多了。而且來日本不可能不去走走逛逛，體力就消耗一大半。

2015-10-25 17:35 ·

1 個人推

陳小龍跑步兼旅遊真的是最高境界，有了美景陪伴，pb就給他放一邊

2015-10-26 08:04 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'53"	00:05'53"
2	05'50"	00:11'43"
3	05'31"	00:17'14"
4	07'50"	00:25'04"
5	05'39"	00:30'43"
6	05'38"	00:36'21"
7	05'17"	00:41'38"
8	14'31"	00:56'09"
9	06'40"	01:02'49"
10	04'50"	01:07'39"
11	05'31"	01:13'10"
12	05'50"	01:19'00"
13	05'40"	01:24'40"
14	05'39"	01:30'19"
15	05'18"	01:35'37"
16	05'32"	01:41'09"
17	06'02"	01:47'11"
18	05'35"	01:52'46"
19	05'40"	01:58'26"
20	05'26"	02:03'52"
21	05'44"	02:09'36"
22	06'17"	02:15'53"
23	05'38"	02:21'31"
24	05'10"	02:26'41"
25	06'55"	02:33'36"
26	05'40"	02:39'16"
27	05'33"	02:44'49"
28	05'31"	02:50'20"
29	07'03"	02:57'23"
30	05'38"	03:03'01"
31	05'53"	03:08'54"
32	06'07"	03:15'01"
33	05'43"	03:20'44"
34	06'03"	03:26'47"
35	05'43"	03:32'30"
36	05'49"	03:38'19"
37	06'22"	03:44'41"
38	05'51"	03:50'32"
39	06'25"	03:56'57"
40	05'50"	04:02'47"
41	06'12"	04:08'59"
42	06'31"	04:15'30"
43	06'18"	04:21'48"
43.7	06'06"	04:25'47"