黃禎智 2022/11/13 訓練日誌 | Marathon's World

黃禎智桃園
ID 408434

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半馬 | 01:47:08 | 05:04/km | 第7半馬

2022 板橋馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2022-11-13
成績	01:47:08
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'10")

00:24'10"

00:48'40"

10 km

(00:48'40")

00:24'30" (+00'20")

15 km

(01:14'28")

00:25'48" (+01'38")

00:51'49" (+03'09")

20 km

(01:40'29")

00:26'01" (+01'51")

Finish

(01:47:08)

日期: 2022-11-13 06:50 - 平均心率: 148 - 卡路里: 1401 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 22°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'58"

(04'58")

04'58" (+00'10")

1000 / 1000

2

04'51"

(09'49")

04'51" (+00'03")

1000 / 2000

3

04'51"

(14'41")

04'51" (+00'03")

1000 / 3000

4

04'52"

(19'33")

04'52" (+00'04")

1000 / 4000

5

04'52"

(24'25")

04'52" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

昂

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 天氣熱，折返後就跑不太起來惹
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 266.03 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'42"	00:04'42"
2	04'52"	00:09'34"
3	04'51"	00:14'25"
4	04'52"	00:19'17"
5	04'53"	00:24'10"
6	04'48"	00:28'58"
7	04'53"	00:33'51"
8	04'51"	00:38'42"
9	04'54"	00:43'36"
10	05'04"	00:48'40"
11	04'52"	00:53'32"
12	04'51"	00:58'23"
13	05'13"	01:03'36"
14	05'14"	01:08'50"
15	05'38"	01:14'28"
16	05'01"	01:19'29"
17	05'44"	01:25'13"
18	05'00"	01:30'13"
19	05'02"	01:35'15"
20	05'14"	01:40'29"
21	04'50"	01:45'19"
21.4	04'22"	01:46'52"

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