莊小勛 2022/11/13 訓練日誌

莊小勛彰化
ID 244429

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莊小勛

全馬 | 03:59:15 | 05:40/km | 第4馬

2022 臺灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2022-11-13
成績	03:59:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'12")

00:26'12" (+00'04")

00:52'20"

10 km

(00:52'20")

00:26'08"

15 km

(01:18'42")

00:26'22" (+00'14")

00:53'05" (+00'45")

20 km

(01:45'25")

00:26'43" (+00'35")

25 km

(02:14'42")

00:29'17" (+03'09")

00:57'57" (+05'37")

30 km

(02:43'22")

00:28'40" (+02'32")

35 km

(03:13'09")

00:29'47" (+03'39")

01:02'23" (+10'03")

40 km

(03:45'45")

00:32'36" (+06'28")

Finish

(03:59:15)

日期: 2022-11-13 06:20 - 總爬升: 489 m - 地點: 田中 - 天氣: 熱爆 - 平均心率: 166 - 卡路里: 2950 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 23°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'33"

(05'33")

05'33" (+00'34")

1000 / 1000

05'06"

(10'40")

05'06" (+00'07")

1000 / 2000

05'09"

(15'49")

05'09" (+00'10")

1000 / 3000

05'12"

(21'02")

05'12" (+00'13")

1000 / 4000

05'08"

(26'11")

05'08" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

天氣實在太熱了，差點跑不下去，還好最後壓秒保4成功！

相隔3年再度跑全馬，第四馬順利完賽。

賽後評分: 補給不錯，可惜都沒吃到
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 199.98 km

亞瑟士 No.1 累積 : 304.6 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

☃️snow⛄, Ina 和其他 14 人說推

留言

觀看另 11 則留言

Ina 我本來要吃到三個半小時壓線回來的，但熱到感覺身體快著火了，最後2K用衝的回來🤣🤣🤣

2022-11-15 00:13 ·

☃️snow⛄ 跑得真快，恭喜完賽。

2022-11-17 22:13 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'35"	00:05'35"
2	05'06"	00:10'41"
3	05'10"	00:15'51"
4	05'12"	00:21'03"
5	05'09"	00:26'12"
6	05'11"	00:31'23"
7	05'22"	00:36'45"
8	05'11"	00:41'56"
9	04'59"	00:46'55"
10	05'25"	00:52'20"
11	05'15"	00:57'35"
12	05'18"	01:02'53"
13	05'08"	01:08'01"
14	05'15"	01:13'16"
15	05'26"	01:18'42"
16	05'15"	01:23'57"
17	05'36"	01:29'33"
18	05'21"	01:34'54"
19	05'20"	01:40'14"
20	05'11"	01:45'25"
21	05'32"	01:50'57"
22	05'17"	01:56'14"
23	06'41"	02:02'55"
24	06'10"	02:09'05"
25	05'37"	02:14'42"
26	05'05"	02:19'47"
27	06'18"	02:26'05"
28	05'52"	02:31'57"
29	05'41"	02:37'38"
30	05'44"	02:43'22"
31	05'23"	02:48'45"
32	05'54"	02:54'39"
33	05'55"	03:00'34"
34	06'13"	03:06'47"
35	06'22"	03:13'09"
36	06'21"	03:19'30"
37	06'09"	03:25'39"
38	07'07"	03:32'46"
39	06'23"	03:39'09"
40	06'36"	03:45'45"
41	06'18"	03:52'03"
42	06'02"	03:58'05"
42.3	04'38"	03:59'17"