陳世杰 2022/11/27 訓練日誌

陳世杰彰化
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陳世杰

全馬 | 04:35:56 | 06:32/km | 第21馬

2022 第七屆南投馬拉松

官方成績
日期	2022-11-27
成績	04:35:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'29")

00:31'29" (+01'41")

01:02'50" (+00'23")

10 km

(01:02'50")

00:31'21" (+01'33")

15 km

(01:32'38")

00:29'48"

01:02'27"

20 km

(02:05'17")

00:32'39" (+02'51")

25 km

(02:40'46")

00:35'29" (+05'41")

01:11'00" (+08'33")

30 km

(03:16'17")

00:35'31" (+05'43")

35 km

(03:50'31")

00:34'14" (+04'26")

01:09'10" (+06'43")

40 km

(04:25'27")

00:34'56" (+05'08")

Finish

(04:35:56)

日期: 2022-11-27 06:31 - 總爬升: 579 m - 地點: 南投市中興新村 - 平均心率: 149 - 卡路里: 2264 Cal - 總步數: 45090 - 平均步頻: 163 - 平均步幅: 92 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 91%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'16"

(07'16")

07'15" (+02'13")

1000 / 1000

174 / 78

06'57"

(14'13")

06'56" (+01'54")

1001 / 2002

175 / 82

06'40"

(20'53")

06'38" (+01'36")

1003 / 3005

161 / 93

05'24"

(26'17")

05'23" (+00'21")

1002 / 4008

184 / 100

05'17"

(31'34")

05'16" (+00'14")

1000 / 5009

184 / 102

展開計圈分析

05'55"

(37'29")

05'54" (+00'52")

1001 / 6011

174 / 96

06'03"

(43'32")

06'02" (+01'00")

1000 / 7011

181 / 91

06'17"

(49'49")

06'16" (+01'14")

1001 / 8013

174 / 91

05'45"

(55'34")

05'44" (+00'42")

1002 / 9015

182 / 95

07'24"

(01:02'58")

07'24" (+02'22")

1000 / 10015

152 / 88

05'46"

(01:08'44")

05'45" (+00'43")

1000 / 11016

176 / 98

05'30"

(01:14'14")

05'29" (+00'27")

1001 / 12017

184 / 98

07'00"

(01:21'14")

06'59" (+01'57")

1001 / 13018

157 / 90

05'50"

(01:27'04")

05'49" (+00'47")

1001 / 14020

160 / 107

05'49"

(01:32'53")

05'48" (+00'46")

1000 / 15021

158 / 108

06'34"

(01:39'27")

06'32" (+01'30")

1002 / 16023

167 / 91

06'11"

(01:45'38")

06'10" (+01'08")

1001 / 17025

172 / 93

06'58"

(01:52'36")

06'57" (+01'55")

1001 / 18027

149 / 95

05'48"

(01:58'24")

05'47" (+00'45")

1001 / 19028

181 / 95

07'15"

(02:05'39")

07'14" (+02'12")

1001 / 20029

158 / 87

06'10"

(02:11'49")

06'09" (+01'07")

1000 / 21030

167 / 97

06'56"

(02:18'45")

06'54" (+01'52")

1002 / 22033

160 / 90

06'01"

(02:24'46")

06'00" (+00'58")

1002 / 23036

182 / 91

06'35"

(02:31'21")

06'34" (+01'32")

1000 / 24037

170 / 89

10'09"

(02:41'30")

10'08" (+05'06")

1000 / 25038

117 / 84

10'03"

(02:51'33")

10'01" (+04'59")

1001 / 26039

121 / 81

05'02"

(02:56'35")

05'02"

1000 / 27039

185 / 106

06'12"

(03:02'47")

06'11" (+01'09")

1002 / 28042

170 / 95

06'13"

(03:09'00")

06'12" (+01'10")

1001 / 29043

163 / 98

07'41"

(03:16'41")

07'41" (+02'39")

1000 / 30043

150 / 86

05'40"

(03:22'21")

05'39" (+00'37")

1000 / 31043

184 / 95

06'15"

(03:28'36")

06'14" (+01'12")

1001 / 32045

165 / 97

08'04"

(03:36'40")

08'03" (+03'01")

1001 / 33046

150 / 82

05'51"

(03:42'31")

05'50" (+00'48")

1001 / 34047

171 / 99

08'50"

(03:51'21")

08'49" (+03'47")

1001 / 35049

127 / 89

07'33"

(03:58'54")

07'32" (+02'30")

1000 / 36050

152 / 87

06'57"

(04:05'51")

06'56" (+01'54")

1001 / 37051

163 / 88

08'07"

(04:13'58")

08'06" (+03'04")

1001 / 38053

142 / 86

05'14"

(04:19'12")

05'13" (+00'11")

1002 / 39056

188 / 101

06'51"

(04:26'03")

06'49" (+01'47")

1002 / 40058

159 / 91

05'20"

(04:31'23")

05'19" (+00'17")

1003 / 41061

188 / 99

04'33"

(04:35'56")

05'14" (+00'12")

867 / 41929

188 / 101

彰化

陳世杰

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陳世杰

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三週連馬，第二場順利完賽😃
下星期虎尾馬見😁

賽後評分: 路線規劃佳，補給棒
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 266.12 km

20220922Y拖藍母子鱷魚累積 : 1037.2 km

MW Watch 上傳 | 2 years ago

蔡秉軒, Chun Dao 和其他 64 人說推

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高祥諺恭喜世杰兄全馬完賽讚啦👍👏🎊

2022-11-30 08:09 ·

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黃肇璟恭喜

2022-12-01 22:15 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'16"	00:07'16"
2	06'56"	00:14'12"
3	06'39"	00:20'51"
4	05'23"	00:26'14"
5	05'15"	00:31'29"
6	05'53"	00:37'22"
7	06'03"	00:43'25"
8	06'16"	00:49'41"
9	05'44"	00:55'25"
10	07'25"	01:02'50"
11	05'44"	01:08'34"
12	05'28"	01:14'02"
13	06'59"	01:21'01"
14	05'49"	01:26'50"
15	05'48"	01:32'38"
16	06'34"	01:39'12"
17	06'07"	01:45'19"
18	07'00"	01:52'19"
19	05'46"	01:58'05"
20	07'12"	02:05'17"
21	06'13"	02:11'30"
22	06'54"	02:18'24"
23	05'58"	02:24'22"
24	06'17"	02:30'39"
25	10'07"	02:40'46"
26	08'40"	02:49'26"
27	06'48"	02:56'14"
28	06'09"	03:02'23"
29	05'44"	03:08'07"
30	08'10"	03:16'17"
31	05'37"	03:21'54"
32	06'11"	03:28'05"
33	08'07"	03:36'12"
34	05'48"	03:42'00"
35	08'31"	03:50'31"
36	07'36"	03:58'07"
37	06'40"	04:04'47"
38	08'41"	04:13'28"
39	05'09"	04:18'37"
40	06'50"	04:25'27"
41	05'18"	04:30'45"
41.9	05'33"	04:35'56"