100K：13時36分；全馬PB：3時47分 2022/11/27 訓練日誌

100K：13時36分；全馬PB：3時47分台北市
ID 459122

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100K：13時36分；全馬PB：3時47分

全馬 | 05:03:43 | 07:11/km | 第36馬

2022 第七屆南投馬拉松

官方成績
日期	2022-11-27
成績	05:03:43
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'12")

00:30'12"

01:03'49"

10 km

(01:03'49")

00:33'37" (+03'25")

15 km

(01:37'06")

00:33'17" (+03'05")

01:10'11" (+06'22")

20 km

(02:14'00")

00:36'54" (+06'42")

25 km

(02:55'13")

00:41'13" (+11'01")

01:19'16" (+15'27")

30 km

(03:33'16")

00:38'03" (+07'51")

35 km

(04:08'40")

00:35'24" (+05'12")

01:14'15" (+10'26")

40 km

(04:47'31")

00:38'51" (+08'39")

Finish

(05:03:43)

日期: 2022-11-27 06:30 - 總爬升: 490 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 2251 Cal - 總步數: 51388 - 平均步頻: 169 - 平均步幅: 81 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 91%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'00"

(06'00")

05'59" (+00'14")

1001 / 1001

178 / 93

06'15"

(12'15")

06'14" (+00'29")

1000 / 2002

177 / 90

06'38"

(18'53")

06'37" (+00'52")

1001 / 3004

176 / 85

05'46"

(24'39")

05'45"

1002 / 4006

183 / 94

05'55"

(30'34")

05'54" (+00'09")

1000 / 5006

183 / 92

展開計圈分析

06'41"

(37'15")

06'40" (+00'55")

1001 / 6007

166 / 89

06'39"

(43'54")

06'38" (+00'53")

1002 / 7010

180 / 83

06'33"

(50'27")

06'32" (+00'47")

1001 / 8011

177 / 86

06'14"

(56'41")

06'13" (+00'28")

1002 / 9014

183 / 87

07'47"

(01:04'28")

07'46" (+02'01")

1001 / 10015

162 / 79

06'37"

(01:11'05")

06'36" (+00'51")

1001 / 11017

182 / 83

06'12"

(01:17'17")

06'11" (+00'26")

1001 / 12019

183 / 87

07'24"

(01:24'41")

07'23" (+01'38")

1001 / 13020

174 / 77

06'45"

(01:31'26")

06'44" (+00'59")

1001 / 14021

179 / 82

06'38"

(01:38'04")

06'36" (+00'51")

1002 / 15024

180 / 83

07'17"

(01:45'21")

07'16" (+01'31")

1000 / 16025

167 / 82

07'49"

(01:53'10")

07'48" (+02'03")

1000 / 17025

163 / 78

08'06"

(02:01'16")

08'05" (+02'20")

1000 / 18025

157 / 78

07'28"

(02:08'44")

07'27" (+01'42")

1000 / 19025

168 / 79

07'26"

(02:16'10")

07'26" (+01'41")

1000 / 20025

165 / 81

07'43"

(02:23'53")

07'42" (+01'57")

1000 / 21026

161 / 80

09'24"

(02:33'17")

09'23" (+03'38")

1001 / 22028

149 / 71

06'40"

(02:39'57")

06'39" (+00'54")

1001 / 23029

182 / 82

06'55"

(02:46'52")

06'54" (+01'09")

1000 / 24030

176 / 81

10'42"

(02:57'34")

10'41" (+04'56")

1001 / 25031

136 / 68

09'33"

(03:07'07")

09'32" (+03'47")

1000 / 26031

149 / 69

06'06"

(03:13'13")

06'05" (+00'20")

1000 / 27031

183 / 89

06'03"

(03:19'16")

06'02" (+00'17")

1000 / 28032

185 / 89

08'08"

(03:27'24")

08'07" (+02'22")

1001 / 29033

157 / 78

07'58"

(03:35'22")

07'57" (+02'12")

1000 / 30033

175 / 71

06'25"

(03:41'47")

06'24" (+00'39")

1000 / 31033

183 / 85

07'38"

(03:49'25")

07'38" (+01'53")

1000 / 32033

163 / 80

07'08"

(03:56'33")

07'06" (+01'21")

1002 / 33036

183 / 76

07'29"

(04:04'02")

07'28" (+01'43")

1002 / 34038

165 / 80

08'53"

(04:12'55")

08'52" (+03'07")

1001 / 35039

155 / 72

06'30"

(04:19'25")

06'29" (+00'44")

1000 / 36040

185 / 83

08'48"

(04:28'13")

08'47" (+03'02")

1001 / 37041

148 / 76

07'14"

(04:35'27")

07'13" (+01'28")

1001 / 38043

171 / 80

07'07"

(04:42'34")

07'06" (+01'21")

1001 / 39044

171 / 82

08'33"

(04:51'07")

08'32" (+02'47")

1001 / 40046

163 / 71

07'42"

(04:58'49")

07'41" (+01'56")

1001 / 41047

165 / 78

04'54"

(05:03'43")

07'36" (+01'51")

644 / 41692

163 / 80

台北市

100K：13時36分；全馬PB：3時47分

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賽後評分: 補給站不錯，後面大太陽，熱
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 185.19 km

MW Watch 上傳 | 2 years ago

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'57"	00:05'57"
2	06'12"	00:12'09"
3	06'29"	00:18'38"
4	05'46"	00:24'24"
5	05'48"	00:30'12"
6	06'39"	00:36'51"
7	06'32"	00:43'23"
8	06'28"	00:49'51"
9	06'15"	00:56'06"
10	07'43"	01:03'49"
11	06'29"	01:10'18"
12	06'12"	01:16'30"
13	07'18"	01:23'48"
14	06'39"	01:30'27"
15	06'39"	01:37'06"
16	07'02"	01:44'08"
17	07'24"	01:51'32"
18	08'24"	01:59'56"
19	06'31"	02:06'27"
20	07'33"	02:14'00"
21	08'20"	02:22'20"
22	09'26"	02:31'46"
23	06'35"	02:38'21"
24	06'29"	02:44'50"
25	10'23"	02:55'13"
26	09'22"	03:04'35"
27	06'48"	03:11'23"
28	05'58"	03:17'21"
29	06'16"	03:23'37"
30	09'39"	03:33'16"
31	06'17"	03:39'33"
32	06'20"	03:45'53"
33	08'17"	03:54'10"
34	06'57"	04:01'07"
35	07'33"	04:08'40"
36	07'56"	04:16'36"
37	07'01"	04:23'37"
38	08'55"	04:32'32"
39	06'35"	04:39'07"
40	08'24"	04:47'31"
41	07'28"	04:54'59"
42	07'13"	05:02'12"
41.7	-4'-57"	05:03'43"