賴明邦 2022/11/27 訓練日誌 | Marathon's World

賴明邦台中
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恭喜完成了第 20 馬

全馬 | 04:43:10 | 06:42/km | 第20馬

2022 第七屆南投馬拉松

官方成績
日期	2022-11-27
成績	04:43:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'02")

00:29'02" (+01'50")

00:56'14" (+00'09")

10 km

(00:56'14")

00:27'12"

15 km

(01:24'05")

00:27'51" (+00'39")

00:56'05"

20 km

(01:52'19")

00:28'14" (+01'02")

25 km

(02:25'57")

00:33'38" (+06'26")

01:10'13" (+14'08")

30 km

(03:02'32")

00:36'35" (+09'23")

35 km

(03:37'03")

00:34'31" (+07'19")

01:26'06" (+30'01")

40 km

(04:28'38")

00:51'35" (+24'23")

Finish

(04:43:10)

日期: 2022-11-27 06:30 - 總爬升: 365 m - 平均心率: 136 - 卡路里: 2235 Cal - 平均步頻: 175 - 溫度: 22°C - 濕度: 91%

台中

賴明邦

·

台中

賴明邦

·

賽後評分: 團長夫人百馬成功
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 300.51 km

母子鱷魚小白累積 : 254.0 km

Strava 上傳 | 2 years ago

李明書, 陳孟鑠和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'02"	00:07'02"
2	05'37"	00:12'39"
3	05'44"	00:18'23"
4	05'39"	00:24'02"
5	05'00"	00:29'02"
6	05'04"	00:34'06"
7	05'17"	00:39'23"
8	05'27"	00:44'50"
9	05'09"	00:49'59"
10	06'15"	00:56'14"
11	05'15"	01:01'29"
12	04'57"	01:06'26"
13	06'32"	01:12'58"
14	05'40"	01:18'38"
15	05'27"	01:24'05"
16	05'47"	01:29'52"
17	05'15"	01:35'07"
18	06'27"	01:41'34"
19	04'57"	01:46'31"
20	05'48"	01:52'19"
21	05'37"	01:57'56"
22	06'23"	02:04'19"
23	05'58"	02:10'17"
24	06'13"	02:16'30"
25	09'27"	02:25'57"
26	08'59"	02:34'56"
27	05'34"	02:40'30"
28	06'19"	02:46'49"
29	05'38"	02:52'27"
30	10'05"	03:02'32"
31	08'29"	03:11'01"
32	06'05"	03:17'06"
33	06'44"	03:23'50"
34	05'51"	03:29'41"
35	07'22"	03:37'03"
36	07'27"	03:44'30"
37	05'36"	03:50'06"
38	19'47"	04:09'53"
39	09'30"	04:19'23"
40	09'15"	04:28'38"
41	06'22"	04:35'00"
42	06'02"	04:41'02"
42.3	06'35"	04:43'10"

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朋友動態

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