ZhiZhong Chen 2015/11/01 訓練日誌

ZhiZhong Chen 台南
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ZhiZhong Chen

恭喜完成了初半馬

半馬 | 02:16:26 | 06:28/km | 第1半馬

2015臺南秋季馬拉松

官方成績
日期	2015-11-01
成績	02:16:26
總名次	480 / 1451
分組名次	87 / 297
平均速度	06:28/km

官方證書

ZhiZhong Chen

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'27")

00:34'27" (+03'56")

01:08'41" (+06'20")

10 km

(01:08'41")

00:34'14" (+03'43")

15 km

(01:39'12")

00:30'31"

01:02'21"

20 km

(02:11'02")

00:31'50" (+01'19")

Finish

(02:16:26)

日期: 2015-11-01 06:19 - 總爬升: 157 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 1747 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 75%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'07"

(07'07")

07'07" (+01'38")

1000 / 1000

07'07"

(14'14")

07'07" (+01'38")

1000 / 2000

06'33"

(20'47")

06'33" (+01'04")

1000 / 3000

07'27"

(28'15")

07'27" (+01'58")

1000 / 4000

06'11"

(34'26")

06'11" (+00'42")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

ZhiZhong Chen

留言

比賽跟自己練的感覺差好多..自己練只有感覺到要撐下去, 比賽的話, 會有阿伯阿姨加油打氣, 還可以和可愛的小妹妹們擊掌!!大概就這種時候可以碰到女孩子的手吧..(有種悲哀的感覺)

另外..還可以把刷別人卡當做衝刺的動力!!? (誤)

之前自己練如果包含補給大約2個小時半的時間, 這次進步大概約16分鐘, 可是左腳踝在前一天太過使力到現在還是不太舒服, 希望下一次可以像初半馬給自己的一句話"再接再厲"，無傷衝進2個小時內！

賽前宣言: 希望能順利完賽

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 130.79 km

TCX 上傳 | 9 years ago

JAGUAR, 許景裕和其他 9 人說推

留言


	目標心跳區間: 125~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'08"	00:07'08"
2	07'07"	00:14'15"
3	06'33"	00:20'48"
4	07'27"	00:28'15"
5	06'12"	00:34'27"
6	07'28"	00:41'55"
7	06'18"	00:48'13"
8	06'51"	00:55'04"
9	07'28"	01:02'32"
10	06'09"	01:08'41"
11	06'41"	01:15'22"
12	05'30"	01:20'52"
13	06'48"	01:27'40"
14	05'33"	01:33'13"
15	05'59"	01:39'12"
16	07'15"	01:46'27"
17	05'51"	01:52'18"
18	05'40"	01:57'58"
19	07'06"	02:05'04"
20	05'58"	02:11'02"
20.7	05'09"	02:14'44"