Miya(馬雅有跑） 2022/12/03 訓練日誌

Miya(馬雅有跑）新竹
ID 418905

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Miya(馬雅有跑）

全馬 | 04:53:13 | 06:56/km | 第15馬

2022 礁溪溫泉馬拉松

官方成績
日期	2022-12-03
成績	04:53:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'41")

00:33'41" (+03'08")

01:06'01" (+00'57")

10 km

(01:06'01")

00:32'20" (+01'47")

15 km

(01:37'58")

00:31'57" (+01'24")

01:06'03" (+00'59")

20 km

(02:12'04")

00:34'06" (+03'33")

25 km

(02:48'58")

00:36'54" (+06'21")

01:24'54" (+19'50")

30 km

(03:36'58")

00:48'00" (+17'27")

35 km

(04:11'29")

00:34'31" (+03'58")

01:05'04"

40 km

(04:42'02")

00:30'33"

Finish

(04:53:13)

日期: 2022-12-03 06:15 - 總爬升: 693 m - 平均心率: 166 - 卡路里: 2611 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 19°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'56"

(06'56")

06'56" (+01'15")

1000 / 1000

06'38"

(13'35")

06'38" (+00'57")

1000 / 2000

06'50"

(20'25")

06'50" (+01'09")

1000 / 3000

07'22"

(27'48")

07'22" (+01'41")

1000 / 4000

05'53"

(33'41")

05'53" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給跟志工都很幫忙
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 157.59 km

Asics Tartherzeal 6 累積 : 1004.0 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'56"	00:06'56"
2	06'39"	00:13'35"
3	06'50"	00:20'25"
4	07'23"	00:27'48"
5	05'53"	00:33'41"
6	06'16"	00:39'57"
7	06'09"	00:46'06"
8	06'38"	00:52'44"
9	06'17"	00:59'01"
10	07'00"	01:06'01"
11	06'04"	01:12'05"
12	06'12"	01:18'17"
13	06'31"	01:24'48"
14	06'17"	01:31'05"
15	06'53"	01:37'58"
16	06'12"	01:44'10"
17	08'33"	01:52'43"
18	06'45"	01:59'28"
19	06'08"	02:05'36"
20	06'28"	02:12'04"
21	06'26"	02:18'30"
22	07'14"	02:25'44"
23	06'55"	02:32'39"
24	07'25"	02:40'04"
25	08'54"	02:48'58"
26	08'43"	02:57'41"
27	08'51"	03:06'32"
28	09'29"	03:16'01"
29	09'57"	03:25'58"
30	11'00"	03:36'58"
31	09'09"	03:46'07"
32	06'32"	03:52'39"
33	06'30"	03:59'09"
34	06'11"	04:05'20"
35	06'09"	04:11'29"
36	06'13"	04:17'42"
37	05'42"	04:23'24"
38	05'59"	04:29'23"
39	06'29"	04:35'52"
40	06'10"	04:42'02"
41	06'08"	04:48'10"
41.8	05'58"	04:53'13"