Richard Lo 2022/12/10 訓練日誌 | Marathon's World

Richard Lo 苗栗
ID 237861

28 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 04:24:57 | 06:16/km | 第178馬

2022 雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松

官方成績
日期	2022-12-10
成績	04:24:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'38")

00:28'38" (+01'48")

00:57'01"

10 km

(00:57'01")

00:28'23" (+01'33")

15 km

(01:31'07")

00:34'06" (+07'16")

01:08'52" (+11'51")

20 km

(02:05'53")

00:34'46" (+07'56")

25 km

(02:36'50")

00:30'57" (+04'07")

01:05'20" (+08'19")

30 km

(03:11'13")

00:34'23" (+07'33")

35 km

(03:43'53")

00:32'40" (+05'50")

00:59'30" (+02'29")

40 km

(04:10'43")

00:26'50"

Finish

(04:24:57)

日期: 2022-12-10 06:44 - 總爬升: 4803 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 2545 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 21°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'47"

(05'47")

05'47" (+00'54")

1000 / 1000

2

05'23"

(11'11")

05'23" (+00'30")

1000 / 2000

3

05'13"

(16'25")

05'13" (+00'20")

1000 / 3000

4

05'32"

(21'57")

05'32" (+00'39")

1000 / 4000

5

06'39"

(28'36")

06'39" (+01'46")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: Run as I can!!

賽後評分: 整體規劃完整,賽道景色優美
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 444.58 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

張鴻文說推

·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'49"	00:05'49"
2	05'24"	00:11'13"
3	05'14"	00:16'27"
4	05'32"	00:21'59"
5	06'39"	00:28'38"
6	06'05"	00:34'43"
7	05'42"	00:40'25"
8	05'35"	00:46'00"
9	05'44"	00:51'44"
10	05'17"	00:57'01"
11	06'02"	01:03'03"
12	05'59"	01:09'02"
13	06'34"	01:15'36"
14	07'01"	01:22'37"
15	08'30"	01:31'07"
16	09'23"	01:40'30"
17	02'57"	01:43'27"
18	07'06"	01:50'33"
19	05'59"	01:56'32"
20	09'21"	02:05'53"
21	05'51"	02:11'44"
22	04'37"	02:16'21"
23	06'40"	02:23'01"
24	06'29"	02:29'30"
25	07'20"	02:36'50"
26	13'17"	02:50'07"
27	03'27"	02:53'34"
28	05'44"	02:59'18"
29	05'48"	03:05'06"
30	06'07"	03:11'13"
31	08'24"	03:19'37"
32	02'51"	03:22'28"
33	05'44"	03:28'12"
34	07'22"	03:35'34"
35	08'19"	03:43'53"
36	03'59"	03:47'52"
37	05'10"	03:53'02"
38	06'31"	03:59'33"
39	11'07"	04:10'40"
40	00'03"	04:10'43"
41	08'22"	04:19'05"
42	05'50"	04:24'55"
42.8	00'04"	04:24'59"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:30:19 | 06:02/km

鄭穗霓上傳了新日誌

15.6 km | 02:15:28 | 08:41/km

王聖欣上傳了新日誌

3.4 km | 00:25:26 | 07:23/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.7 km | 00:31:09 | 17:59/km

Inna Chang 上傳了新日誌

6.0 km | 00:34:57 | 05:49/km

randallkwo 上傳了新日誌

8.0 km | 01:10:29 | 08:46/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

9.0 km | 01:02:08 | 06:52/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.7 km | 00:20:46 | 29:15/km

王聖欣上傳了新日誌

9.0 km | 00:52:52 | 05:52/km

鄭穗霓上傳了新日誌

5.2 km | 00:29:44 | 05:44/km

Inna Chang 上傳了新日誌

16.0 km | 01:39:09 | 06:11/km

王聖欣上傳了新日誌

8.0 km | 00:48:29 | 06:03/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:52 | 06:15/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:55 | 06:15/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.3 km | 00:54:39 | 16:35/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 01:03:41 | 06:22/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.3 km | 00:27:40 | 20:52/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.2 km | 01:04:01 | 06:15/km

Inna Chang 上傳了新日誌

9.0 km | 00:55:48 | 06:13/km

Hsu Jen Hsiang 上傳了新日誌

3.1 km | 00:57:23 | 18:34/km

王聖欣上傳了新日誌

8.0 km | 00:56:41 | 07:05/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

13.6 km | 01:32:47 | 06:49/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.0 km | 00:32:24 | 06:28/km

randallkwo 上傳了新日誌

7.3 km | 01:12:49 | 09:55/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.1 km | 00:18:33 | 05:54/km

Inna Chang 上傳了新日誌

12.4 km | 01:13:56 | 05:57/km

鄭穗霓上傳了新日誌

6.1 km | 00:36:55 | 06:00/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:26:24 | 26:22/km

王聖欣上傳了新日誌

3.0 km | 00:23:02 | 07:40/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.3 km | 00:31:11 | 09:31/km