| 感謝今年努力的自己
搭配最好的天氣8度沒有雨
成功破PB
前半馬就是看體感
心跳不超過170
過半馬91分
35後逐漸掉速
還好沒有爆很大
感謝慶俊04:00到府接送
05:10就到府前停車場
寄物完在停車場熱身也很棒
賽前穿雨衣 1公里丟掉
脖圍3公里也帶不住
手套拿補給真的挺麻煩
都是脫手套再拿
補給
早餐：御飯糰花生吐司半杯美式
賽前40分:止痛藥、藍色pro bcaa
賽前15分:Gel
10.17.5.27.35吃膠
10、20、30吃鹽錠
15吃藍色Bcaa
每個水站拿一杯舒跑
賽前宣言: 等了七年該破PB了吧 賽後評分: 感謝最好的天氣
跟新竹比起來這點風不算什麼
沒什麼好挑剔的比賽
明年繼續 給 5 星  | 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | | 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% | | 2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% | | 3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% | | 4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% | | 5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% | | 最大心率為180 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 : 237.73 km  NIKE varporfly next2% 冰藍紅28 累積 : 498.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | | 1 | 04'19" | 00:04'19" | | 2 | 04'13" | 00:08'32" | | 3 | 04'17" | 00:12'49" | | 4 | 04'18" | 00:17'07" | | 5 | 04'22" | 00:21'29" | | 6 | 04'10" | 00:25'39" | | 7 | 04'18" | 00:29'57" | | 8 | 04'20" | 00:34'17" | | 9 | 04'18" | 00:38'35" | | 10 | 04'19" | 00:42'54" | | 11 | 04'17" | 00:47'11" | | 12 | 04'16" | 00:51'27" | | 13 | 04'23" | 00:55'50" | | 14 | 04'23" | 01:00'13" | | 15 | 04'14" | 01:04'27" | | 16 | 04'18" | 01:08'45" | | 17 | 04'14" | 01:12'59" | | 18 | 04'22" | 01:17'21" | | 19 | 04'19" | 01:21'40" | | 20 | 04'12" | 01:25'52" | | 21 | 04'28" | 01:30'20" | | 22 | 04'20" | 01:34'40" | | 23 | 04'27" | 01:39'07" | | 24 | 04'26" | 01:43'33" | | 25 | 04'27" | 01:48'00" | | 26 | 04'29" | 01:52'29" | | 27 | 04'18" | 01:56'47" | | 28 | 04'34" | 02:01'21" | | 29 | 04'36" | 02:05'57" | | 30 | 04'19" | 02:10'16" | | 31 | 04'30" | 02:14'46" | | 32 | 04'14" | 02:19'00" | | 33 | 04'33" | 02:23'33" | | 34 | 04'38" | 02:28'11" | | 35 | 04'44" | 02:32'55" | | 36 | 04'29" | 02:37'24" | | 37 | 04'35" | 02:41'59" | | 38 | 04'39" | 02:46'38" | | 39 | 04'31" | 02:51'09" | | 40 | 04'43" | 02:55'52" | | 41 | 04'38" | 03:00'30" | | 42 | 04'33" | 03:05'03" | | 42.5 | 04'19" | 03:07'14" |
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全馬 | 03:07:12 | 04:26/km | 第19馬
新竹
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