黑大雄 2022/12/18 訓練日誌

黑大雄新竹
ID 457370

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黑大雄

全馬 | 03:04:48 | 04:22/km | 第4馬

2022 臺北馬拉松

官方成績
日期	2022-12-18
成績	03:04:48
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'27")

00:20'27"

00:41'24"

10 km

(00:41'24")

00:20'57" (+00'30")

15 km

(01:02'18")

00:20'54" (+00'27")

00:41'58" (+00'34")

20 km

(01:23'22")

00:21'04" (+00'37")

25 km

(01:44'45")

00:21'23" (+00'56")

00:43'17" (+01'53")

30 km

(02:06'39")

00:21'54" (+01'27")

35 km

(02:29'29")

00:22'50" (+02'23")

00:46'41" (+05'17")

40 km

(02:53'20")

00:23'51" (+03'24")

Finish

(03:04:48)

日期: 2022-12-18 06:31 - 總爬升: 330 m - 地點: 臺北市政府 - 平均心率: 161 - 卡路里: 2030 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 10°C - 濕度: 55%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'10"

(04'10")

04'10" (+00'16")

1000 / 1000

03'54"

(08'05")

03'54"

1000 / 2000

04'03"

(12'09")

04'03" (+00'09")

1000 / 3000

04'05"

(16'14")

04'05" (+00'11")

1000 / 4000

04'12"

(20'26")

04'12" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

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練不夠到35公里就兩腿已經不給力了加上快抽筋，硬撐把它稱完到終點（希望老婆明年不要給我機會再去練了🤣）。

賽後評分: 交管不錯，熱情的加油團，謝謝有你（妳）辛苦了
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	129~157	65~79%
2:M馬拉松配速區	157~177	79~89%
3:T乳酸耐力區	177~183	89~92%
4:A無氧耐力區	183~194	92~97.5%
5:I最大耗氧區	194~199	97.5~100%
最大心率為199 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 325.02 km

NIKE Vaporfly Next %2 鴛鴦累積 : 994.1 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

Vincent Chang , 陳嘉豪和其他 17 人說推

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觀看另 2 則留言

吳佳霖恭喜破pb完賽！革命尚未成功同志仍需努力，明年就破3了！

2022-12-18 16:25 ·

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Josephine Chen 太厲害了啦

2022-12-19 10:24 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'11"	00:04'11"
2	03'55"	00:08'06"
3	04'03"	00:12'09"
4	04'06"	00:16'15"
5	04'12"	00:20'27"
6	04'09"	00:24'36"
7	04'14"	00:28'50"
8	04'10"	00:33'00"
9	04'12"	00:37'12"
10	04'12"	00:41'24"
11	04'12"	00:45'36"
12	04'09"	00:49'45"
13	04'12"	00:53'57"
14	04'16"	00:58'13"
15	04'05"	01:02'18"
16	04'18"	01:06'36"
17	04'10"	01:10'46"
18	04'11"	01:14'57"
19	04'11"	01:19'08"
20	04'14"	01:23'22"
21	04'17"	01:27'39"
22	04'10"	01:31'49"
23	04'19"	01:36'08"
24	04'18"	01:40'26"
25	04'19"	01:44'45"
26	04'20"	01:49'05"
27	04'13"	01:53'18"
28	04'32"	01:57'50"
29	04'32"	02:02'22"
30	04'17"	02:06'39"
31	04'25"	02:11'04"
32	04'22"	02:15'26"
33	04'25"	02:19'51"
34	04'29"	02:24'20"
35	05'09"	02:29'29"
36	04'45"	02:34'14"
37	04'48"	02:39'02"
38	04'57"	02:43'59"
39	04'31"	02:48'30"
40	04'50"	02:53'20"
41	04'54"	02:58'14"
42	04'44"	03:02'58"
42.4	04'23"	03:04'50"