林小豆 2015/11/07 訓練日誌 | Marathon's World

林小豆新竹
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半馬 | 03:02:50 | 08:39/km | 第15半馬

2015 太魯閣馬拉松

官方成績
日期	2015-11-07
成績	03:02:50
總名次	2655 / 4882
分組名次	288 / 755
平均速度	08:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'26")

00:36'26"

01:23'09"

10 km

(01:23'09")

00:46'43" (+10'17")

15 km

(02:05'00")

00:41'51" (+05'25")

01:30'06" (+06'57")

20 km

(02:53'15")

00:48'15" (+11'49")

Finish

(03:02:50)

日期: 2015-11-07 07:01 - 總爬升: 996 m - 地點: 太魯閣 - 天氣: 大太陽 - 平均心率: 153 - 卡路里: 4241 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 76%

好久沒有跑超過10K了,一直偷懶並且腳之前都不太舒服,好開心這次跑起來,雖然慢,但回來之後腳並沒有之前的哪裏痛,這樣的速度吃吃喝喝加拍照,風景優美,空氣新鮮,心情也非常愉快,沒有累~謝謝跑友阿忠的配速及分散注意力,第二次的太魯閣半馬很有意思!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 26.10 km

ASICS GT2000 累積 : 90.1 km

TCX 上傳 | 9 years ago

andersonyang, 吳宗勝和其他 9 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'11"	00:07'11"
2	06'50"	00:14'01"
3	06'37"	00:20'38"
4	07'20"	00:27'58"
5	08'28"	00:36'26"
6	09'04"	00:45'30"
7	07'41"	00:53'11"
8	11'27"	01:04'38"
9	07'44"	01:12'22"
10	10'47"	01:23'09"
11	11'25"	01:34'34"
12	06'38"	01:41'12"
13	05'52"	01:47'04"
14	08'16"	01:55'20"
15	09'40"	02:05'00"
16	10'29"	02:15'29"
17	07'41"	02:23'10"
18	07'19"	02:30'29"
19	09'47"	02:40'16"
20	12'59"	02:53'15"
21	09'12"	03:02'27"
21.5	00'47"	03:02'51"

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