SEGA 2022/12/25 訓練日誌 | Marathon's World

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恭喜破PB

半馬 | 01:28:00 | 04:10/km | 第68半馬

2022 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2022-12-25
成績	01:28:00
總名次	10 / -
分組名次	4 / -
平均速度	04:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'55")

00:20'55" (+01'12")

00:42'01" (+01'52")

10 km

(00:42'01")

00:21'06" (+01'23")

15 km

(01:02'27")

00:20'26" (+00'43")

00:40'09"

20 km

(01:22'10")

00:19'43"

Finish

(01:28:00)

日期: 2022-12-25 06:00 - 平均心率: 180 - 卡路里: 1256 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 8°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'23"

(04'23")

04'23" (+00'36")

1000 / 1000

04'05"

(08'28")

04'05" (+00'18")

1000 / 2000

04'01"

(12'30")

04'01" (+00'14")

1000 / 3000

04'15"

(16'46")

04'15" (+00'28")

1000 / 4000

04'08"

(20'55")

04'08" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

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2022萬丹紅豆馬
今年最後一場賽事
戴上長明賞真男人張嘉哲和雷里莎簽名加持神帽，後半程猶如神助，最後5公里跟測5千時差不多，半馬再破PB(邁入85分台)連自己都覺得不可思議！
一週內改寫全馬、半馬、5 K個人紀錄，真是神奇的最後一週～
半馬：1:28:00(距離多將近500 m)
總排第10 名分組4名

賽前宣言: GO

賽後評分: 半馬里程超過近500M 整體很棒!
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 275.36 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

Shang Fu Hung, Sam Wu 和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'23"	00:04'23"
2	04'05"	00:08'28"
3	04'02"	00:12'30"
4	04'16"	00:16'46"
5	04'09"	00:20'55"
6	04'10"	00:25'05"
7	04'19"	00:29'24"
8	04'13"	00:33'37"
9	04'16"	00:37'53"
10	04'08"	00:42'01"
11	04'07"	00:46'08"
12	04'01"	00:50'09"
13	04'09"	00:54'18"
14	04'07"	00:58'25"
15	04'02"	01:02'27"
16	04'04"	01:06'31"
17	03'57"	01:10'28"
18	04'01"	01:14'29"
19	03'50"	01:18'19"
20	03'51"	01:22'10"
21	03'47"	01:25'57"
21.6	03'32"	01:28'02"