林全宏 2023/01/01 訓練日誌

林全宏高雄
ID 315878

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林全宏

全馬 | 04:10:09 | 05:55/km | 第127馬

2023 山手線-曙光-森林-月世界馬拉松

官方成績
日期	2023-01-01
成績	04:10:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'27")

00:29'27" (+01'54")

01:02'16" (+05'28")

10 km

(01:02'16")

00:32'49" (+05'16")

15 km

(01:29'49")

00:27'33"

01:03'47" (+06'59")

20 km

(02:06'03")

00:36'14" (+08'41")

25 km

(02:33'41")

00:27'38" (+00'05")

00:57'36" (+00'48")

30 km

(03:03'39")

00:29'58" (+02'25")

35 km

(03:32'23")

00:28'44" (+01'11")

00:56'48"

40 km

(04:00'27")

00:28'04" (+00'31")

Finish

(04:10:09)

日期: 2023-01-01 05:21 - 總爬升: 975 m - 平均心率: 145 - 卡路里: 2202 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 17°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'57"

(05'57")

05'57" (+00'53")

1000 / 1000

05'21"

(11'19")

05'21" (+00'17")

1000 / 2000

05'39"

(16'59")

05'39" (+00'35")

1000 / 3000

05'53"

(22'52")

05'53" (+00'49")

1000 / 4000

06'37"

(29'30")

06'37" (+01'33")

1000 / 5000

展開計圈分析

今日在台南龍崎比賽，天氣起霧下毛毛雨，溫度沒有很冷，這場山路馬有點硬不好跑，全馬人數將近467人，會場提供早餐.咖啡.包子.泡麵等，喝了咖啡吃了包子，前面21公里跑不動，後面7公里稍微提升一下速度，獲得分組第八名成績，領了一包白米，賽後補給不錯，新年第一場馬拉松好的開始，順利完成比賽.

賽前宣言: 加油

賽後評分: 完賽
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 317.29 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

陳達鈴, 譚玉麟和其他 70 人說推

留言

觀看另 43 則留言

人渝🏊‍♀️🐟 恭喜完賽😄

2023-01-12 10:36 ·

譚玉麟恭喜🎉🎉🎉
全宏兄元旦馬高速分8上凸台👍
山路馬不好跑💪💪💪

2023-01-23 08:10 ·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'55"	00:05'55"
2	05'21"	00:11'16"
3	05'40"	00:16'56"
4	05'54"	00:22'50"
5	06'37"	00:29'27"
6	07'34"	00:37'01"
7	08'19"	00:45'20"
8	05'58"	00:51'18"
9	05'19"	00:56'37"
10	05'39"	01:02'16"
11	05'05"	01:07'21"
12	05'17"	01:12'38"
13	05'26"	01:18'04"
14	05'38"	01:23'42"
15	06'07"	01:29'49"
16	05'41"	01:35'30"
17	06'09"	01:41'39"
18	09'52"	01:51'31"
19	07'53"	01:59'24"
20	06'39"	02:06'03"
21	05'37"	02:11'40"
22	05'27"	02:17'07"
23	05'37"	02:22'44"
24	05'13"	02:27'57"
25	05'44"	02:33'41"
26	05'49"	02:39'30"
27	06'11"	02:45'41"
28	05'41"	02:51'22"
29	05'55"	02:57'17"
30	06'22"	03:03'39"
31	05'18"	03:08'57"
32	05'31"	03:14'28"
33	06'08"	03:20'36"
34	05'54"	03:26'30"
35	05'53"	03:32'23"
36	05'30"	03:37'53"
37	05'34"	03:43'27"
38	05'33"	03:49'00"
39	05'47"	03:54'47"
40	05'40"	04:00'27"
41	05'45"	04:06'12"
41.7	05'32"	04:10'07"