葉俊洋 2023/01/01 訓練日誌

葉俊洋台南
ID 260867

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葉俊洋

全馬 | 07:05:29 | 10:05/km | 第104馬

2023 山手線-曙光-森林-月世界馬拉松

官方成績
日期	2023-01-01
成績	07:05:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	10:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'59")

00:36'59"

01:26'57"

10 km

(01:26'57")

00:49'58" (+12'59")

15 km

(02:11'13")

00:44'16" (+07'17")

01:42'45" (+15'48")

20 km

(03:09'42")

00:58'29" (+21'30")

25 km

(03:59'15")

00:49'33" (+12'34")

01:39'30" (+12'33")

30 km

(04:49'12")

00:49'57" (+12'58")

35 km

(05:39'12")

00:50'00" (+13'01")

01:50'51" (+23'54")

40 km

(06:40'03")

01:00'51" (+23'52")

Finish

(07:05:29)

日期: 2023-01-01 05:20 - 總爬升: 1499 m - 平均心率: 122 - 卡路里: 2260 Cal - 總步數: 84974 - 平均步頻: 199 - 平均步幅: 49 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'40"

(07'40")

07'39" (+00'56")

1000 / 1000

170 / 76

06'48"

(14'28")

06'47" (+00'04")

1001 / 2002

181 / 81

07'08"

(21'36")

07'06" (+00'23")

1002 / 3005

180 / 77

07'19"

(28'55")

07'18" (+00'35")

1000 / 4005

179 / 76

08'05"

(37'00")

08'04" (+01'21")

1000 / 5005

186 / 66

展開計圈分析

09'34"

(46'34")

09'31" (+02'48")

1003 / 6009

177 / 59

11'37"

(58'11")

11'34" (+04'51")

1003 / 7013

216 / 39

09'02"

(01:07'13")

09'00" (+02'17")

1002 / 8015

185 / 59

08'06"

(01:15'19")

08'04" (+01'21")

1002 / 9017

180 / 68

11'44"

(01:27'03")

11'40" (+04'57")

1005 / 10023

174 / 49

08'00"

(01:35'03")

07'56" (+01'13")

1006 / 11030

181 / 69

07'08"

(01:42'11")

07'04" (+00'21")

1007 / 12037

179 / 78

06'43"

(01:48'54")

06'43"

1000 / 13037

181 / 82

07'02"

(01:55'56")

07'00" (+00'17")

1004 / 14042

180 / 79

15'27"

(02:11'23")

15'19" (+08'36")

1008 / 15050

141 / 46

07'01"

(02:18'24")

06'58" (+00'15")

1005 / 16056

180 / 79

11'05"

(02:29'29")

11'04" (+04'21")

1000 / 17057

217 / 41

14'02"

(02:43'31")

14'00" (+07'17")

1001 / 18058

212 / 33

12'59"

(02:56'30")

12'57" (+06'14")

1001 / 19060

213 / 36

13'27"

(03:09'57")

13'24" (+06'41")

1003 / 20063

194 / 38

08'51"

(03:18'48")

08'48" (+02'05")

1004 / 21067

191 / 59

07'23"

(03:26'11")

07'18" (+00'35")

1010 / 22078

179 / 76

08'46"

(03:34'57")

08'42" (+01'59")

1007 / 23085

173 / 66

11'49"

(03:46'46")

11'47" (+05'04")

1001 / 24087

180 / 46

12'38"

(03:59'24")

12'33" (+05'50")

1005 / 25093

197 / 40

09'04"

(04:08'28")

09'01" (+02'18")

1004 / 26097

214 / 51

10'45"

(04:19'13")

10'44" (+04'01")

1000 / 27098

210 / 44

10'33"

(04:29'46")

10'32" (+03'49")

1001 / 28099

204 / 46

11'56"

(04:41'42")

11'52" (+05'09")

1005 / 29104

217 / 38

07'43"

(04:49'25")

07'40" (+00'57")

1006 / 30111

168 / 77

08'37"

(04:58'02")

08'32" (+01'49")

1009 / 31120

192 / 60

08'01"

(05:06'03")

07'59" (+01'16")

1003 / 32124

194 / 64

10'29"

(05:16'32")

10'25" (+03'42")

1005 / 33129

212 / 45

11'59"

(05:28'31")

11'56" (+05'13")

1004 / 34133

226 / 37

10'59"

(05:39'30")

10'58" (+04'15")

1000 / 35134

223 / 40

11'00"

(05:50'30")

10'54" (+04'11")

1008 / 36143

215 / 42

12'27"

(06:02'57")

12'20" (+05'37")

1008 / 37151

235 / 34

11'21"

(06:14'18")

11'16" (+04'33")

1006 / 38157

232 / 38

13'40"

(06:27'58")

13'37" (+06'54")

1002 / 39160

209 / 35

12'31"

(06:40'29")

12'28" (+05'45")

1003 / 40163

237 / 33

12'03"

(06:52'32")

11'57" (+05'14")

1007 / 41171

223 / 37

11'35"

(07:04'07")

11'30" (+04'47")

1006 / 42177

231 / 37

01'22"

(07:05'29")

09'48" (+03'05")

139 / 42316

204 / 49

賽後評分: 好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 262.25 km

MW Watch 上傳 | 2 years ago

sunway, Johnson LIN 和其他 30 人說推

留言

觀看另 5 則留言

陳榮興晚安🌛恭喜完賽👍新年快樂🎉✨

2023-01-01 21:23 ·

1 個人推

sunway 恭喜葉大哥抓下新年第一馬^^

2023-01-02 18:17 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 105~ 137

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'39"	00:07'39"
2	06'48"	00:14'27"
3	07'08"	00:21'35"
4	07'19"	00:28'54"
5	08'05"	00:36'59"
6	09'34"	00:46'33"
7	11'37"	00:58'10"
8	08'55"	01:07'05"
9	08'09"	01:15'14"
10	11'43"	01:26'57"
11	08'01"	01:34'58"
12	07'04"	01:42'02"
13	06'47"	01:48'49"
14	07'00"	01:55'49"
15	15'24"	02:11'13"
16	07'02"	02:18'15"
17	11'07"	02:29'22"
18	13'52"	02:43'14"
19	13'04"	02:56'18"
20	13'24"	03:09'42"
21	08'58"	03:18'40"
22	07'26"	03:26'06"
23	08'37"	03:34'43"
24	11'50"	03:46'33"
25	12'42"	03:59'15"
26	09'00"	04:08'15"
27	10'43"	04:18'58"
28	10'29"	04:29'27"
29	11'59"	04:41'26"
30	07'46"	04:49'12"
31	08'33"	04:57'45"
32	07'59"	05:05'44"
33	10'21"	05:16'05"
34	12'06"	05:28'11"
35	11'01"	05:39'12"
36	10'53"	05:50'05"
37	12'26"	06:02'31"
38	11'22"	06:13'53"
39	13'40"	06:27'33"
40	12'30"	06:40'03"
41	12'12"	06:52'15"
42	11'23"	07:03'38"
42.1	13'16"	07:05'29"